天气一转凉，不少人的腰又开始“闹脾气”：

　　弯腰像有根筋抻着，转腰卡顿；

　　久坐起身，僵硬酸痛，需要缓好久；

　　一受凉，更是疼痛难忍……

　　很多人第一反应是，腰椎间盘突出、腰肌劳损，但专家提醒，这可能是腰里隐藏的“钉子户”——横络在作怪。

　　这个“钉子户”到底怎么辨认？大家可以花1分钟自测一下~

　　测测你的腰痛

　　是横络引起的吗

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　　横络：腰里的“钉子户”

　　横络，中医也叫“筋结、筋疙瘩”，最早见于《黄帝内经·灵枢》：“横络盛，加之大经，令之不通。”

　　简单说，就是腰背肌肉表面的筋膜，本来光滑、能滑动；但因受寒或劳损后发炎粘连，皱在一起打了结。

　　这个结堵住腰背的气血通道，气血不通，就会局部疼痛。洗衣服、做饭、久坐、着凉，都可能诱发。

　　02

　　筋结引发腰痛的4个特点，对照自查

　　①按位置：范围局限，位置固定不移，不是一整片疼；

　　②按痛感：按压刺痛，越压越疼；

　　做法：用大拇指按压竖脊肌（脊柱旁开两指，约2—3厘米）和腰方肌。

　　判断：正常肌肉有弹性、按压无刺痛；如果摸到条索、硬结或沙粒感，按压还刺痛，就要留意。

　　③看动作：弯腰像有根筋拉扯，弯不了大角度；转腰卡顿、发滞；

　　④辨诱因：怕凉、怕久坐，着凉、劳损后症状加重。

　　03

　　筋结的腰痛和普通腰痛怎么区分

　　它和腰椎间盘突出、腰肌劳损不一样：

　　➭筋结是腰背肌肉长期痉挛形成的硬性结节，多在棘突旁椎旁肌（竖脊肌）及腰方肌。典型特征：点状刺痛、固定不移、越按越疼，还能摸到硬结或条索。

　　➭椎间盘是椎骨之间的结构；腰椎间盘性腰疼常伴下肢麻木、串麻感；腰肌劳损以一片区域酸胀为主。

　　另外，腰肌劳损、腰椎间盘突出患者常合并筋结，这类病人在竖脊肌、腰方肌常能摸到硬结。所以需分析疼痛源于椎间盘、肌肉还是筋膜，不同病因治法不同。

　　摸到“筋疙瘩”别乱按

　　专家手把手教你拆解

　　拆解筋疙瘩可用按摩、热敷、贴膏药等方法，关键是手法要对，否则结打不开。

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　　轻度打结：记住一找、二压、三弹拨

　　①找筋结：先通膀胱经，再按揉腰部，从胸背部到腰，再找筋结。

　　②向下压

　　③进行弹拨：弹拨方向垂直肌纤维；脊柱肌肉自上向下走行，需垂直弹拨。

　　具体手法点击下方视频↓

　　注意：力度轻柔，以无痛感但有拨动感为宜，每次约15到20分钟。不要来回转圈揉，可能会触发炎症加重疼痛。

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　　重度打结：外用活血止痛膏

　　筋结刺痛，属瘀血阻络，可用活血止痛中药。王主任所在科室把内服的小活络丹改良为外用活血止痛膏，每次取一小点，注意控制剂量（不建议自制，需到医院治疗）。

　　【组方】

　　川乌、草乌、乳香、没药1:1:1:1。

　　注意：贴敷时间不宜过长（单次不超过4到6小时），防过敏。若3天内还不见好，建议及时就诊。

　　缓解秋季腰痛

　　两个居家小方法

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　　艾灸：按腰痛类型选配穴，暖腰散寒

　　老年朋友用艾灸盒，年轻朋友可手持艾条，距皮肤约2到3厘米，以皮肤微红为度，每穴10到15分钟。

　　①寒湿阻络型：灸命门配气海

　　遇寒腰疼加重属寒湿阻络，用前后配穴：

　　后灸命门（第二腰椎棘突下凹陷，督脉，正对肚脐水平，补肾散寒）；

　　前灸气海（脐下1.5寸腹正中线）。

　　注意：先灸背再灸腹，先阳后阴；时间紧可侧卧位同灸。

　　②肾虚型腰痛：灸关元配肾俞

　　久坐、久站、久走或洗碗洗衣久了腰疼，多提示肾虚型腰痛。

　　前灸关元（脐下3寸，任脉，补肾）；

　　后灸肾俞（命门旁开1.5寸约两横指，左右各一，补肾散寒）。

　　提示：哪疼灸哪也可以，也就是灸阿是穴，但更推荐前后配穴，效果更好。

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　　居家锻炼，缓解腰痛

　　艾灸是外暖，锻炼是内练。中医讲腹为阴、背为阳，练前部利阴阳平衡。想让腰真正稳，关键是把核心肌群和臀肌练起来。

　　臀桥——练核心肌群+臀肌

　　动作要领：仰卧，抬骨盆再慢落。

　　核心肌群强了，相当于加一根钢丝稳定腰椎；而练好臀肌，又能对抗腰部疼痛特别是慢性疼痛。

　　转自：养生堂