近日，#原来这种灯会让人变胖#登上热搜，引发网友热议。

　　有网友发帖称，公司的LED灯不仅会抑制褪黑素分泌，还会抑制胰岛素分泌让人肥胖，这是真的吗？

　　各种“班味十足”的办公室灯

　　医生提醒，不要简单理解为LED灯会直接使人发胖。真正的问题不是灯具本身，而是夜间长时间接触以蓝光为主的人造光线，扰乱了人体生物钟。

　　网友评论

　　夜晚如果环境光线偏强、蓝白色调重，眼睛会向大脑传递 “仍是白天” 的信号，抑制褪黑素分泌。褪黑素除了调控睡眠，还参与体内糖与脂肪代谢。一旦分泌减少，容易引发胰岛素抵抗，身体对胰岛素敏感度下降，血糖更易上升。胰腺只能分泌更多胰岛素进行代偿，而长期高胰岛素水平，会加速脂肪合成与囤积。

　　与此同时，生物钟紊乱还会推高压力激素皮质醇，干扰食欲调控，让人更渴望高热量食物。医生强调，LED灯 “致胖” 的本质，是不当光照造成代谢节律失衡、胰岛素作用效率降低，并非光源直接抑制胰岛素分泌。

　　白天正常使用照明，基本不会出现这类影响。需要警惕的，是睡眠环境里的光照强度、照射时长以及蓝光占比。如果夜间起夜需要留灯，建议选用低功率暖光小夜灯，摆放位置低于床沿；睡前也尽量少刷手机等电子屏幕，减少蓝光暴露。

　　网友评论

　　另据人民日报健康客户端消息，2025年12月，国际期刊《细胞代谢》上的一项研究发现，与灯光相比，如果在正常办公期间接触自然光（阳光），能显著改善2型糖尿病患者的代谢水平，使血糖更稳，提高脂肪利用率，让人体生物钟更好。

　　这项研究邀请了13名2型糖尿病患者参与，每人先后在两种办公室环境中各工作约4天：一种只有人工灯光，另一种则充满自然阳光。两次实验间隔至少4周，且饮食、活动、睡眠等其他条件完全一致。因此，代谢状况的任何变化，都只可能与光照不同有关。

　　结果发现：

　　️血糖更加“听话”了：自然光下，患者血糖达标时间从43.3%提升至50.9%，相当于每天多出近2小时的平稳血糖时光。

　　️身体更爱“燃脂”了：自然光环境下，身体更愿意燃烧脂肪供能，而不是依赖碳水，代谢模式变得更健康。

　　️生物钟被“校准”了：晚间褪黑素分泌更充足，睡眠更好，代谢节律也变得更协调。

　　3类人尤其要避免卧室有微光

　　为了起夜方便、照顾老人孩子，很多家庭会开小夜灯。医生表示，微弱灯光对健康人影响小，但对于3类人，就是压垮代谢的小细节。

　　️ “三高”人群

　　️ 老年人

　　️ 易失眠人群

　　微弱光线同样会抑制褪黑素、激活交感神经，让胰岛素敏感性下降、血压波动，只是比强光慢一点。即使是微弱小夜灯，对“三高”、睡眠敏感人群依然不安全。

　　手机屏幕、充电器的指示灯、电视机顶盒的待机灯等微弱光点看似不亮，却能被视网膜感知，照样抑制褪黑素、激活交感神经，让血压、血糖波动变大，睡眠变浅。

　　此外，窗外路灯、车灯、霓虹属于持续弱光暴露，这种长期慢性干扰，也要留意。

　　综合大河报、浙江省中医院健康管理中心、人民日报健康客户端