福建福州的王小姐今年25岁，记性却差得像“上了年纪”。王小姐从事网络销售工作，需要用手机进行工作交流、网络沟通，加之频繁刷短视频、追剧，每天使用手机的时间都超过10小时。

　　半年前她发现自己记性变差、精力涣散，但她并没加以重视。可最近她健忘越来越严重：经常话到嘴边忘了要说什么、领导交代的事转身就忘、下班回到小区，突然想不起自己住几楼……

　　近日，她来到医院神经内科，医生为她做了专项检查，发现她的记忆力、注意力明显减退，但其余检查并无异常，结合其工作性质和生活习惯，判断她患了“数码痴呆症”，也就是“手机痴呆症”。

　　什么是手机痴呆症？

　　医生介绍，手机痴呆症，经德国神经科学家曼弗雷德·施皮策2012年的著作广泛传播；其术语源头则可追溯到韩国医学界2007年前后的临床观察，指大脑因长期依赖数码产品而“变懒”，而非真正意义上的痴呆。

　　大脑里负责记忆巩固和空间导航的海马体，如长期被短视频和碎片化信息占据，就会失去巩固记忆的机会；同时，大脑中负责在发呆时“整理信息”的默认模式网络也被持续轰炸，得不到喘息——两者叠加，记忆功能便逐渐“怠工”。

　　“手机痴呆症”主要表现为：

　　①记忆力减退：刚做过的事转身就忘，甚至想不起前一顿饭吃了什么，但提醒后能想起来。

　　②注意力涣散：注意力集中困难，工作和学习效率低。

　　③表达能力减弱：经常话说一半，大脑“断片”，忘了下一句要说啥。

　　现如今，“手机痴呆症”正在中青年群体悄悄蔓延。除了年轻人，老年人沉迷手机，也会加速认知功能退化。

　　福州晚报

　　如何远离手机

　　摆脱手机痴呆症

　　合理使用手机

　　每日手机使用时限不超过2小时，每天无目的刷屏时间控制在1小时以内。

　　恢复主动记忆

　　尝试把要做的事、常用电话号码记在脑中，去熟悉的地方尝试不看导航，遇到简单问题先自己独立思考再求助搜索引擎。

　　增加替代性活动

　　每周保持3次以上的散步、慢跑或游泳等有氧运动，多参加棋牌游戏、手工制作、读书等认知训练。

　　保证高质量睡眠

　　睡前1小时“人机分离”，不把手机带进卧室，保证每晚7~8小时高质量睡眠。

　　福州晚报

　　近年来，随着社交软件的频繁使用以及短视频的爆发式增长，人们用手机的时间越来越长。专家提醒，一旦察觉到自己近期频繁忘事或注意力变差，首先应当与手机“断联”，让疲惫的大脑透透气，重新找回健康状态。

　　转自：福州晚报