生活中，你有没有过这样的时刻：盯着窗外看了几分钟，脑子里好像什么都没想；工作学习间隙，脑子突然放空，思绪飘远；忙到疲惫时，只想静静坐一会儿。不少人把这种状态称为“发呆”，甚至觉得这是在偷懒、走神、浪费时间。其实，适度发呆并不等于懒散，它更像是大脑发出的“暂停键”——提醒我们该让高度运转的大脑“喘口气”了。每天给自己5分钟，科学地放空一会儿，或许正是大脑需要的轻松解压方式。

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　　发呆不是偷懒，是大脑在“内部整理”

　　发呆时，大脑并不会真的停止活动。人在安静休息、暂时不处理外界任务时，大脑仍在进行信息整理、记忆整合和情绪缓冲。发呆不是简单的大脑“一片空白”，而是大脑从“对外工作模式”切换到“内部整理模式”。

　　长期高强度用脑，大脑和身体都会发出“提醒”。常见表现包括：

　　1.注意力下降，看不进去、记不住，工作、学习效率变低。

　　2.头脑发胀、反应变慢，思路不清，判断力下降。

　　3.情绪容易波动，整个人变得烦躁、焦虑、易怒。

　　4.睡眠质量变差，白天很累但晚上难入睡，或是睡眠浅、多梦、醒后仍疲惫。

　　5.身体出现眼干眼涩、头痛头紧、肩颈僵硬、胸闷、心慌、胃口变差等不适现象。

　　发呆是一种低成本、易操作的日常调节方式。每天抽出5分钟时间进行科学发呆，能帮身心做一次小调整：

　　养心安神，缓解烦躁；疏肝解郁，释放压力；减少“脑内杂音”，恢复清明；改善疲惫感，保护精力；激发灵感，促进创造。

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　　每天发呆5分钟，试试这5种“养神法”

　　发呆不是越久越好。对大多数人来说，每次3—5分钟比较合适。时间太短，身心还没放松；时间太长，可能变成拖延、逃避或无意识走神。

　　发呆比较推荐以下三个时间段：早晨开始工作或学习前，安定心神；连续用脑1—2小时后，离开屏幕，望远或闭目养神；晚上睡前，静坐5分钟，放下手机，调匀呼吸。

　　科学发呆不是毫无边界地胡思乱想，而是主动给自己创造一个低刺激、低负担的休息空间。可以试试以下5种方法：

　　1.望远养目。离开电脑手机，自然望向窗外、天空、树木或远处建筑。

　　2.闭目养神。找一个安静位置坐好，闭眼1—3分钟，肩膀、下颌放松，双手自然放在腿上。

　　3.调息安神。轻轻感受自己的呼吸，吸气、呼气都顺其自然。发现思绪跑远时，慢慢把注意力带回呼吸。呼吸调匀，心神也更容易安定。

　　4.静观一物。看一杯水、一盆绿植、一束光或窗外的一片云。让注意力轻轻停留在简单的事物上，减少大脑对复杂信息的处理。

　　5.缓步放空。不看手机，慢慢走几分钟，感受脚步、空气和身体移动。

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　　哪些人群适合发呆？

　　以下这几种人群尤其适合每天发呆5分钟：

　　1.学生和备考人群。长时间学习容易用眼过度、思虑过度，课间望远、闭目养神，比一直刷手机更能恢复状态。

　　2.办公室人员和脑力劳动者。长期伏案、开会、写作、处理数据的人，可以通过短暂放空缓解大脑疲劳。

　　3.情绪紧张、压力较大的人。容易焦虑、烦躁、叹气、胸闷的人，可以通过调息、静坐、望远等方式帮助情绪回落。

　　4.医护人员、教师和照护者。这类人群责任重、精神消耗大，更需要在忙碌中安排短暂的自我修复时间。

　　5.睡前脑子停不下来的人。晚上少刷手机，安静坐一会儿，有助于让心神慢慢收敛。

　　6.中老年人群。适度发呆、静坐、望远，有助于调节情绪，但要避免久坐不动，仍需配合适量活动。

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　　发呆虽好，也要适度

　　发呆虽好，也要适度。开车、骑车、过马路、操作机器、做饭用火时，不能随意放空。不要长时间沉溺于发呆状态，甚至用发呆逃避现实问题。情绪低落明显者要谨慎，如果发呆时反复陷入自责、悲观等情绪，应尽快向专业人员求助。

　　需要注意的是，发呆不能替代睡眠、运动和治疗。真正地养护大脑，还需要规律作息、适度运动、饮食有节、情志调畅，减少熬夜和过度使用电子屏幕。

　　会发呆的人，更懂得“养神”。每天给自己5分钟，不刷手机，不处理任务，只是安静地看一看、坐一坐、呼吸一下。生活需要全力以赴，也需要适度留白。

　　综合：新华网·宝藏青年工作室、新华网江苏频道（综编：潘霄想）

　　合作专家：南京市中医院脑病科（神经内科）主任医师 赵峰