想要养护膝盖，缓解腰肌劳损？

　　记得每天这样做：

　　脚后跟散步、高抬腿散步

　　勾小腿散步、螃蟹步散步

　　本期精选圈友提问

　　这些大家关心的健康问题

　　专家逐一解答

　　️什么叫勾小腿散步、螃蟹步散步？

　　️如何缓解饭后腹胀？

　　️山楂水能化油、降脂、改善脂肪肝吗？

　　01

　　圈友“乐子不当事儿”：什么叫勾小腿散步、螃蟹步散步？

　　徐文斌

　　浙江大学医学院附属邵逸夫医院

　　骨科 主任医师

　　圈友您好，您说的勾小腿散步、螃蟹步散步，是两种专门的散步锻炼姿势，一起来看看动作要点：

　　脚后跟散步，每天100步：

　　有助于让小腿肌肉更加发达，膝盖不容易出问题。

　　高抬腿散步，每天100步：

　　有助于让大腿强劲有力，老了不容易摔倒、摔伤。

　　勾小腿散步，每天100步：

　　有助于增强腿部力量，让上楼梯变得轻松。

　　螃蟹步散步，每天100步：

　　有助于缓解腰肌劳损等不适。

　　02

　　圈友“青山”：饭后总是肚子胀，喝什么可以缓解？

　　张淼

　　黑龙江中医药大学附属第二医院

　　副院长

　　圈友您好，沙棘干叶除入菜外，也可做代茶饮。单次取 3～5 克冲泡，搭配山楂可健脾消食，搭配枸杞可润肺养肝，搭配陈皮可理气和胃，非常适合饭后腹胀人群。

　　提醒：不管是沙棘叶还是沙棘原浆，不建议天天不间断饮用。胃酸过多人群建议餐后饮用，不要空腹喝。

　　03

　　圈友“常倩”：听说喝山楂水能化油、降脂、改善脂肪肝，是真的吗？

　　樊新荣

　　中国中医科学院医学实验中心

　　主任医师

　　圈友您好，山楂水主要作用是化解肉食油腻、消食化积，不能直接刮掉肝脏里的脂肪，更不能直接逆转或缓解脂肪肝。适量喝可以助消化，但把它当成治疗脂肪肝的方法就错了，而且胃酸多的人喝多了反而加重不适。

　　小圈温馨提示：以上内容均为日常保健与科普分享，不能替代专业诊疗与药物治疗。代茶饮需根据个人体质饮用，慢性病患者、孕期、哺乳期及正在服药的人群建议先咨询医生。锻炼动作需在无痛范围内进行，如有不适请及时停止并就医。