秋意渐浓，昼夜温差逐渐加大，

　　心脑血管健康更需要引起重视。

　　有人晚上睡觉前还好好的，第二天醒来却发现半边身体不能动，送到医院才知道是脑梗。

　　这并非个例。临床数据显示，相当比例的脑梗发生在夜间睡眠时。比起白天，熟睡时发生脑梗更加难以被发现，症状往往更重、预后更差。

　　有一个简单易行的小习惯，可以帮助降低这一风险：睡前适量喝点水。那么，睡前喝水究竟能不能预防卒中？睡前和起床后，又该如何科学饮水？

　　今天是#世界卒中日，让我们一起了解脑卒中相关知识，科学认识饮水与脑血管健康的关系。

　　■ 脑梗不是“突然”来的

　　很多脑梗发生在熟睡时

　　马青峰

　　首都医科大学宣武医院

　　神经内科卒中抢救中心 主任

　　脑卒中，俗称中风，分为缺血性卒中（脑梗）和出血性卒中（脑出血）两种。

　　脑梗是其中最常见的类型。很多人以为脑梗只会发生在白天，情绪激动、身体劳累的时候，殊不知夜里熟睡时其实更危险。

　　夜里发生的脑梗，在医学上叫醒后卒中，发病率占所有新发脑梗的10%~34%，为什么睡着后脑梗高发呢？

　　马青峰介绍，人体血液最黏稠的时段是半夜到清晨，此时人在睡眠状态，无法饮水，但却无时无刻不在丢失水分（呼吸、出汗）。

　　睡前适度喝水，正是针对这一因素：通过补充水分，稀释血液浓度，降低心脑血管意外的发生风险。

　　■ 睡前和起床后，

　　如何科学饮水？

　　合理饮水有助于维持身体正常的水分平衡。对于日常饮水不足的人来说，及时补充水分很重要。下面这2个时刻喝一杯白水，不但能解渴，还能降低卒中风险：

　　1.睡觉前

　　人体熟睡时，体内水分会丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度变高。临睡前喝一杯不超过200毫升的水可以缓解，从而降低发生脑血栓的风险。

　　如果怕起夜，可以睡前抿两口水再睡觉。另外，老年人睡前最好在床边常备一杯水，感觉口渴时马上喝几口。

　　2.起床后

　　清晨是人体生理性血压升高的时刻，血小板活性增加，加之睡了一夜的觉，排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高。起床后饮水有助于降低血黏度，从而降低血栓风险。

　　️注意：牛奶、果汁、冰水以及茶水，都不适合作为早上第一杯水饮用，温白开水才是最好的选择。

　　■ 哪些人更要警惕脑卒中风险？

　　了解饮水知识的同时，更重要的是关注自身的脑卒中危险因素。以下几类人群尤其需要重视：

　　有前列腺增生的男性：夜尿多、出汗多，容易体内缺水，心脑血流阻力大，发生脑血管病变的风险高。

　　有糖尿病、高血压、高血脂等基础疾病的人：血液本就较一般人黏稠，更应该在睡前适当喝水。

　　有房颤的人：心房收缩功能受到影响，血液易在心房内淤滞，形成血栓，中老年人尤其要注意。

　　国家卫生健康委脑卒中防治工程委员会连续十余年在全国开展脑卒中危险因素筛查和干预，推行了一套“8+2”危险评分，普通人自己就能对照自查风险：

　　声明 | 本文仅为健康科普，旨在传播医学知识，不作为诊疗依据。具体治疗方案请咨询专业医生。