周预

　　首都医科大学附属北京朝阳医院

　　运动医学外科与康复医学科 主任医师

　　1.坐站深蹲

　　坐在椅子边缘，双手抱胸或向前平举，慢慢从坐位站起，再从站位缓慢坐下，如此往复进行。

　　2.单腿硬拉

　　一条腿支撑身体站立，另一条腿轻轻向后撤半步。同时用支撑腿对面的手握住约1公斤重的哑铃，身体慢慢前倾，再从前倾位逐渐伸直回到直立位，如此往复。

　　锻炼建议：

　　每个动作8～10个为1组，每天坚持做2～3组。

　　小圈温馨提示：以上动作仅作为日常保健参考，有严重膝关节病变、腰椎疾病、平衡能力差、有跌倒风险的人群不建议练习。锻炼时动作一定要缓慢，过程中如果出现关节疼痛、头晕等不适，请立刻停下休息。骨质疏松人群的运动方案建议提前咨询医生，不要盲目锻炼。