不知道你有没有过这种经历：

　　躺在床上快要睡着时，身体突然猛地一抖，整个人像踩空、从高处掉下来一样，瞬间惊醒，心跳加速，还带着一阵莫名的心慌。

　　老一辈常说：睡觉突然抖，是在长个子；也有人说，是大脑以为你快“没气了”，故意震一下试探生命体征。

　　这些说法到底靠谱吗？好好睡觉为什么会突然一抖、产生坠落感？今天一次性把原理、原因和要不要紧讲清楚。

　　一、其实，

　　是一种常见的生理现象

　　医学上把这种睡前身体突然抖动、伴随下坠感、踩空感的现象，叫做入睡抽动，也叫临睡肌抽跃症。

　　简单说：

　　人从清醒慢慢进入睡眠时，大脑神经和身体肌肉不同步关机，肌肉突然不受控制地瞬间收缩，就会出现猛地一抖、坠落失重感，几秒就过去，很快能再次入睡。

　　现有的数据表明，70% 的人群曾在睡梦中出现过这种现象。偶尔发生的抖动是人们处于刚刚进入梦乡时出现的正常生理现象，类似于眼皮跳、打嗝等，与精神紧张时的肌肉抽动道理相同。

　　如果平时身体非常健康，偶尔出现这样的抖动完全没必要过度担心，更不需要药物治疗。

　　二、好好睡觉，

　　为什么会突然一抖？

　　1. 大脑“误判”身体状态

　　人快要睡着时，全身肌肉会慢慢放松、进入松弛状态。

　　大脑有时候会误以为身体突然失去支撑、正在往下坠落，为了“保护你”，就下发一个神经指令，让肌肉猛地收缩一下，就形成了抖动和坠落感。

　　这不是生病，也不是长个子，只是神经系统正常的“小乌龙”。

　　2. 精神压力大、焦虑紧张

　　工作忙、思虑多、情绪紧绷、经常胡思乱想，会让神经一直处于高度兴奋状态。

　　即便躺下准备睡了，大脑也没法快速安静，神经依旧敏感，极易诱发入睡抽动，频率会明显变高。

　　3. 熬夜、作息紊乱、过度疲劳

　　长期晚睡、睡眠不足、身体透支、过度劳累，会让大脑神经处于疲惫紊乱状态，睡眠过渡期更不稳定，睡前抖动、惊醒会更频繁。

　　4. 缺钙、电解质紊乱

　　钙负责调节肌肉和神经的兴奋性，缺钙、缺镁，会让肌肉容易紧张、痉挛、无故抽动；

　　熬夜、出汗多、喝水少，钾、钙、镁失衡，也会加重临睡抖动、腿抽筋。

　　5. 睡前玩手机、用脑过度

　　躺在床上刷短视频、看剧、打游戏，屏幕蓝光刺激大脑，大脑一直保持活跃，没法顺利切换到睡眠模式，神经兴奋性居高不下，诱发肌抽跃。

　　6. 喝咖啡、浓茶、吃太撑

　　睡前喝奶茶、咖啡、浓茶，神经被咖啡因刺激；

　　吃得过饱、吃夜宵、重油重辣，肠胃负担重，也会干扰睡眠神经，增加睡前抖动概率。

　　三、偶尔一次 vs 频繁抖动，

　　要不要看医生？

　　不用紧张的情况：

　　偶尔几天出现一次，抖动过后无不适、不影响入睡、白天精神正常，属于正常生理现象，不用治疗。

　　需要重视、建议就医的情况，如果满足下面任意一条，建议到神经内科检查：

　　1. 每天频繁抖动，一睡着就抽，严重影响睡眠；

　　2. 睡觉时不仅抖，还伴随手脚抽搐、口眼歪斜、打呼噜憋气；

　　3. 白天也莫名肌肉跳动、肢体无力、头晕麻木；

　　4. 经常被坠落感惊醒，长期失眠、心慌焦虑。

　　最后，网传“抖一下就是长个子”，是真的吗？

　　辟谣：完全没有科学依据。

　　长个子是骨骼、骨骺线在夜间深度睡眠时缓慢生长，和这种瞬间肌肉抖动毫无关系。

　　只是恰好青少年、年轻人神经更活跃、更容易出现入睡抽动，才被误传成“长个子”。

　　规律作息，放松身心，

　　好好睡觉，

　　远离这种让人有点心慌的“小颤抖”～

　　转自：江苏疾控

　　文中图片由AI生成