霜降一到，秋天就走到了末尾。清晨的薄雾凝作白霜，轻轻覆在枯草、檐角与林间。树叶慢慢褪尽斑斓，天地间少了喧嚣，多了沉静。古人说气肃而凝，露结为霜。万物开始藏敛，虫儿蛰伏，大地慢慢休养，这是自然给我们的提示：放慢脚步，好好积蓄。天气一日凉过一日，早晚温差变大，记得及时添衣。

　　深秋的清寒步步加深，霜色漫染山野庭前，气肃而凝、露结为霜的暮秋光景，自此悄然登场。霜降有哪些传统习俗？阴盛阳敛、燥寒交加的暮秋时节，该如何顺时调养、安养身心？这份专属霜降健康养生指南，建议收藏留存！

　　霜降·三候风物

　　一候豺乃祭兽，天气转冷，豺狼开始四处奔忙，巡捕猎物，并将猎物整齐摆放，就像在“祭兽”。

　　二候草木黄落，秋风萧瑟，行走在黄叶堆积的路上，一阵清脆的“沙沙”声此起彼伏。

　　三候蛰虫咸俯，蛰虫蜷在洞中不动不食，垂下头来进入冬眠状态。随着三候“蛰虫咸俯”的结束，霜降节气结束，整个秋天也画上了句号。

　　霜降·传统民俗

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　　吃柿子

　　霜降时节正值柿子成熟，民间有“霜降吃柿，事事如意”的说法，认为吃柿子可以御寒保暖、补筋骨，还能带来好运，体现了人们对健康和美好寓意的追求。

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　　赏菊饮酒

　　霜降时节，菊花盛开，正是赏菊的好时机。古人此时常常携酒聚于花前，吟诗作乐。民间还有“霜打菊花开”之说，认为经霜的菊花更显精神。而赏菊饮酒的习俗古已有之，南朝梁代《续齐谐记》便记载了与重阳菊饮相关的传说。

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　　登高远眺

　　秋季山林空气质量好，负氧离子含量高，霜降时节登高远眺对改善肺通气量、增加肺活量、提高肺功能很有好处。同时，秋季红衰翠减、草木凋零，人们常会有“悲秋”之感，而登高远眺视野开阔，可舒缓心情、排解忧郁。

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　　霜降·养生指南

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　　霜降这样吃

　　随着气温下降，要注意避免寒凉的食物，食用温性、热性的食物有助于保暖，并促进血液循环。羊肉、牛肉、鸡肉、生姜、葱、蒜等食物属于温热性食物，适量食用能够驱寒保暖，增强体质。

　　霜降时节气候干燥，容易引发皮肤干燥、口干等不适。可以适量食用具有滋补作用的食材，如银耳、雪梨、百合、莲藕、山药、胡萝卜、鸭肉和枸杞等，既能补充水分，又可缓解燥热。

　　霜降前后正是秋季蔬果的丰收季节，柿子、苹果、梨、柚子、橙子、石榴、山楂等水果陆续上市，南瓜、红薯、芋头、萝卜等蔬菜也是此时的应季食材。

　　核桃、杏仁、栗子、花生、松子等坚果富含不饱和脂肪酸和维生素E，既能提供能量缓解秋冬干燥，又能增强体质补充必要的营养素。栗子具有“养胃健脾、补肾强筋”的作用，核桃则有“补气养血、润燥化痰”的功效，适合在此时节适量食用。

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　　霜降养好这3处

　　养护足膝，人体关节最怕受凉，此时穿衣不宜露膝，同时要注意护足，养成睡前泡脚的习惯。

　　养护脾胃，按时吃饭，用餐时细嚼慢咽；多选择蒸、煮、焖等易嚼易消化的烹调方法，少吃油炸、爆炒的食物。

　　养护皮肤，此时气候干燥，易出现过敏、瘙痒等不适，不宜用碱性大的沐浴露或肥皂，要注意皮肤的日常护理。

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　　霜降护好这3处

　　肚脐：肚脐皮下没有脂肪，紧邻丰富的神经末梢和神经丛，对外部刺激特别敏感，肚脐一旦受凉，腹痛腹泻在所难免，泌尿系统疾病也容易找上门来。

　　头部：头是全身阳气最旺盛的部位之一，这个地方如果受寒，体内阳气会大量散失，对于心脑血管疾病患者、四肢不温的人以及易感风寒的人来说，尤其危险。

　　脚部：人体脚部分布着6条重要经脉，一旦受寒，会引发感冒、气管炎、消化不良、失眠等疾病。

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　　霜降这样动

　　太极拳。运动时要尽量躲避早雾，以免诱发呼吸道疾病。外出锻炼最好选择气候适宜、空气质量较佳、阳光充足的时段。太极拳等传统保健项目，动作舒缓、柔中带刚，更适合中老年人群。

　　倒步走。倒步走是一种反序运动，能够刺激前行时不常活动的肌肉，促进血液循环，提高人体的灵活性、协调性。此外，倒步走时会被迫集中精神，有助于锻炼神经自律性，减少不良情绪的困扰。

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　　霜落秋暮，寒气渐深，燥寒交织，正是收敛调养之时。起居宜早睡晚起，防寒润燥，少食寒凉。愿你在清霜覆野的景致里，妥帖照料身心，心怀温煦，安然静待冬季登场。

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