戴负重环做家务能“雕刻线条”？医生：几乎不增肌小心腕踝关节微损伤

2026-10-21 08:34来源：上游新闻

近段时间，一款运动负重环走红网络。这些自重一到三公斤不等的负重环可以佩戴在手腕或脚腕上，商家宣称“戴着锻炼、日常生活就可以锻炼肌肉”。不少网友还分享自己日常生活中佩戴运动手环做家务的经验，称“可以雕刻手臂线条”。佩戴这样的负重环在日常生活中就能起到锻炼效果吗？上游新闻就此采访了陆军军医大学西南医院康复医学科肌骨治疗组组长唐鹏，唐鹏提醒，普通人手腕、脚踝持续负重，很可能加重关节损伤与磨损，“不可以锻炼，日常佩戴负重环就能塑形的说法也有夸大成分。” 唐鹏介绍，肌肉塑型训练强调特异性超负荷原则，需要特定动作、主动肌肉收缩达到足够刺激。日常生活中的多种行为、家务活动等多为低幅度、无意识的零碎动作，负重手环带来的是持续静态牵拉，不是有效肌力训练刺激，几乎达不到塑形增肌效果。（上游新闻记者石亨）

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