今天是“世界骨质疏松日”。今年的主题是“骨肌同管，共促健康”，这句话点破很多人的误区：骨质疏松不只是“缺钙”，肌少、乏力、走路发飘、一摔就骨折，其实是骨头和肌肉一起出问题。

　　今天小编邀请，上海市同济医院康复医学中心心脏康复科蒋玉美主治医师和沈玉芹主任医师，聊聊康复科里一种“不用自己跑跳也能给骨肌加压”的技术——律动。

　　很多人以为治骨质疏松就是：喝牛奶、晒太阳、吃钙片、吃抗骨松药。

　　这些都对，但还差一块：力学刺激。

　　骨骼像“会算账的房子”：哪里长期受力，哪里就加固；哪里长期不受力，哪里就偷工减料。卧床的人腿不用蹬地、背不用抗重力，骨头接收到的“别偷懒”信号几乎归零。

　　主动运动最好，但虚弱、疼痛、术后、严重骨质疏松未控的人，往往“想动也动不了”。这时候，康复科的律动技术就派上用场，帮身体“假装”在接受重力负荷。

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　　什么是律动技术

　　律动是一种通过机械振动实现的被动运动，根据不同的人群和需求分为水平律动（水平律动床）和垂直律动（垂直律动机）。

　　水平律动

　　通过水平方向的规律温和振动刺激血管内皮细胞分泌一氧化氮，其产生的剪切力相当于让身体躺在“智能摇篮”里。

　　此技术好比血管的按摩浴，神经系统的镇静剂，淋巴系统的助推器，可改善血液循环、淋巴回流，缓解肌肉酸痛和增强关节活动力，激活副交感神经，帮助放松身心、缓解焦虑、改善睡眠。

　　对“骨肌同管”来说，它先做保底：先让血供、淋巴、神经放松回来，让虚弱的人“扛得住”后续康复。整体安全性较高，偶见头晕、低血压等轻微不良反应。

　　垂直律动

　　让身体在垂直方向进行上下运动，进而对骨骼、肌肉、关节和脊柱产生类似“跳跃”但受控的较高冲击力。相当于让身体站在“智能弹簧床”上，是骨骼的“唤醒信号”，肌肉的“反射训练营”，平衡的“微挑战场”。

　　此技术可用于预防和治疗骨质疏松，增强肌肉力量、爆发力和耐力，改善平衡与协调和促进生长激素分泌。

　　整体安全性较高，但对关节有负荷，可能感觉吃力。

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　　哪些人适合水平律动

　　想要解决血液循环、放松、慢性疼痛、睡眠问题的人群，优先考虑水平律动；对于身体虚弱、疼痛敏感、有关节炎或严重骨质疏松（未受控）、脊柱问题者，水平律动更安全温和。

　　重点标记

　　水平律动技术能改善外周血液循环障碍（如糖尿病周围神经病变、下肢冰凉麻木水肿）；缓解慢性疼痛（如纤维肌痛、慢性下背痛）；放松减压，改善失眠、焦虑；也可作为神经系统疾病（如帕金森病、脑卒中）的辅助康复，改善平衡和肌张力。

　　此外，水平律动技术还能用于运动后的恢复与放松，或用于术后早期，例如关节置换后尚不能承受垂直压力时。

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　　哪些人适合垂直律动

　　主要想解决骨质疏松、肌肉力量弱、平衡差、提升运动表现的人群，优先考虑垂直律动；身体状况较好、能承受一定冲击、以强化训练为目标者，可选择垂直律动。

　　重点标记

　　垂直律动技术能预防和辅助治疗骨质疏松；能作为肌少症、肌肉萎缩人群的力量训练（尤其适用于无法承受大重量训练的人群）；能作为运动员的爆发力训练、热身和恢复；能改善平衡功能，预防老年人跌倒，用于神经疾病平衡康复；能用于脊柱和“核心”稳定性训练。

　　垂直律动不适用于有急性炎症、未治愈的骨折、严重心血管疾病、深静脉血栓以及近期手术、怀孕等人群。

　　敲黑板

　　律动不是万能“护骨仪”，所有方案都请先经医生评估再开展。

　　封面图及配图以AI辅助生成