刚进入梦乡时身体突然猛地抽动一下

　　有时还伴随踩空、坠落的失重感

　　甚至因此瞬间惊醒

　　很多人都有过类似经历

　　这种现象在医学上称为临睡肌抽跃症

　　也叫入睡抽动

　　多数情况下属于正常生理表现

　　但如果同时出现这些症状

　　可能提示存在睡眠疾病或神经系统问题

　　建议及时就医排查

　　【本文审核专家】

　　孙伟

　　北京大学第六医院

　　睡眠医学中心 主任医师

　　01

　　为什么入睡时会突然抽动？

　　入睡过程中，大脑皮层的大部分神经逐渐进入抑制状态，但仍有小部分神经保持相对活跃。若这部分神经发出微弱的运动指令，就会引发肌肉的突发性抽动，就像神经系统在睡眠过程中开的一个“小玩笑”。

　　调查显示，约70%的人都出现过入睡抽动的情况。如果只是偶尔发作，身体无其他不适，就属于正常生理现象，和眼皮跳动、生理性打嗝性质类似，无需过度担心，也不需要药物治疗。

　　2类常见诱发因素

　　1. 血钙浓度偏低

　　钙离子是神经与肌肉的“稳定剂”，当血液中钙离子浓度不足时，神经和肌肉的兴奋性会增高，更容易出现自发的微小收缩，增加入睡抽动的发生概率。

　　日常可适当增加牛奶、豆制品等高钙食物摄入，同时保证充足日晒，促进维生素D合成，帮助钙吸收。

　　2. 身体过度劳累

　　长期体力或脑力透支，会让神经系统持续处于高兴奋状态，肌肉也保持紧绷。如同橡皮筋牵拉过紧易出现震颤一样，过度疲劳状态下入睡，肌肉与神经尚未完全平复，就更容易出现抽动。

　　02

　　伴随这些表现 建议及时就医

　　多数入睡抽动是良性的，但如果同时出现以下3类表现，可能提示存在睡眠疾病或神经系统问题，建议及时就医排查。

　　睡前腿部酸胀痒麻

　　有强烈活动冲动

　　入睡前腿部出现明显酸胀、麻木、瘙痒、疼痛感，伴随忍不住想活动双腿的冲动，活动后不适感可暂时缓解，需警惕不安腿综合征。

　　睡眠中伴随喊叫、踢打、坠床

　　入睡后除了抽动，还出现梦中喊叫、肢体大幅度踢打，甚至坠床的表现，需警惕快速眼动睡眠行为障碍。

　　正常情况下快速眼动睡眠期（做梦期）肢体处于松弛状态，如果梦境里的动作在现实肢体上表现出来，说明睡眠调控出现异常，该症状也可能是帕金森病的前驱表现之一。

　　醒后持续头痛头晕、肢体麻木伴恶心

　　如果睡醒后仍有头痛、头晕、肢体麻木、恶心等不适，且发作逐渐频繁，需警惕脑部病变可能，建议完善睡眠监测及头颅影像学检查，尽早明确原因。

　　03

　　5个方法减少入睡抽动发作

　　规律作息

　　养成固定的入睡与起床时间，让大脑神经系统形成稳定的节律。到既定时间后，神经系统会有序进入抑制状态，减少异常神经兴奋引发的抽动。

　　限制咖啡因摄入

　　咖啡因会兴奋神经系统，增加异常放电的概率。建议14:00以后尽量避免摄入咖啡、浓茶、能量饮料等含咖啡因的饮品，减少对夜间睡眠的干扰。

　　睡前做肌肉拉伸

　　睡前5~10分钟做温和的肌肉拉伸，可放松紧绷的肌肉，降低神经兴奋性，减少抽动发生。可选择双手交叉前推、上臂上举拉伸、坐位体前屈等简单动作，动作缓慢柔和即可，避免剧烈运动。

　　睡前放松情绪

　　精神紧张、思虑过度会让神经系统持续紧绷。睡前可通过正念呼吸、渐进式身体放松等方式平复情绪，让神经逐步松弛，降低入睡抽动的概率。

　　调整睡眠姿势

　　俯卧、蜷缩等睡姿可能影响呼吸通畅，造成身体轻度缺氧，进而增加抽动风险。推荐采用侧卧位，这是相对理想的睡眠姿势，既能保障呼吸顺畅，也能减少对心脏的压迫。

　　减少入睡抽动行动指南

　　1.偶尔的入睡抽动是正常生理现象，不必过度焦虑。

　　2.伴随这些表现，建议及时就医：

　　睡前腿部酸胀痒麻，有强烈活动冲动；

　　睡眠中伴随喊叫、踢打、坠床；

　　醒后持续头痛头晕、肢体麻木伴恶心。

　　3.五个方法减少入睡抽动发作：

　　规律作息；

　　限制咖啡因摄入；

　　睡前做肌肉拉伸；

　　睡前放松情绪；

　　调整睡眠姿势。