眼睛有时干涩难以睁开，像被双面胶粘住；看电子屏幕容易视线模糊、泪流不止；吹空调、骑电动车时眼部刺痛，像进了沙子……你是否有这类感受？

　　不少人出现这些症状，以为只是普通眼干、视疲劳，殊不知，你的眼睛很可能患上了干眼症。很多人的日常习惯，正在透支双眼。

　　一个方法自测是否患干眼症

　　干眼综合征又称干燥性角膜结膜炎，是一种常见的眼部疾病，主要是由于泪液分泌不足、蒸发过快或成分异常，导致眼睛表面无法维持足够的润滑，引发的眼部不适。

　　一般来说，眼球表面覆盖着一层6至10微米厚的泪膜（相当于头发直径的1/10），像手机贴膜保护屏幕一样。健康的泪膜是完美的“三明治”结构：最外层的油性层防止蒸发，中间的水层保持湿润和提供营养成分，底层的黏蛋白层帮助“抓牢”眼球表面。

　　当泪膜系统失衡时，眼睛就会出现以下症状：

　　◆典型眼部不适

　　如干涩感、异物感、灼烧感或刺痛、眼疲劳等。

　　◆视觉相关症状

　　如视物模糊、畏光（光敏感）、暂时性视力波动等。

　　◆其他伴随症状

　　如眼红血丝、流泪增多、晨起黏稠分泌物、难以佩戴隐形眼镜等。

　　◆严重并发症信号

　　剧烈眼痛、持续视力下降、眼睑痉挛（睁眼困难）、角膜混浊或溃疡，若出现这些症状，提示角膜可能受损了，需紧急就医。

　　除了对照这些症状自查，还可以通过以下方法初步判断自己是否有干眼症：

　　对着镜子观察下眼睑边缘，如果看到一排白色小点（堵塞的睑板腺），就像水龙头被水垢堵住，说明油脂分泌已经出问题了。

　　干眼症严重时

　　或造成永久性视力损伤

　　很多人一听干眼症，以为就是眼睛干燥，或者爱流眼泪，其实干眼症的危害远超多数人想象。干眼症患者可能短期内只是略感不适，长此以往，不仅影响日常生活，还可能对眼睛健康造成长期损害，主要危害包括：

　　➮眼部不适、生活质量下降：干眼症时，眼睛会启动“应急模式”，通过反射性流泪试图缓解，导致越干越流泪等怪象。

　　长期的干涩、灼烧感、异物感等症状会降低工作效率，影响阅读、驾驶和电子设备使用，甚至导致情绪焦虑或睡眠障碍。

　　➮增加感染风险：泪液不足会削弱眼表防御能力，持续的干旱会导致角膜上皮脱落，形成微小伤口，这时细菌、病毒更容易入侵，会大大增加结膜炎、角膜炎等反复感染的风险。

　　➮视力受损：干眼症可导致角膜表面磨损，引发角膜炎或角膜溃疡，造成暂时性视力模糊，长期未治疗可能留下永久性瘢痕，影响视力。

　　➮加重其他眼病：干眼症可能加剧青光眼、白内障术后不适，甚至导致角膜穿孔（极罕见但严重情况）。

　　➮慢性炎症与眼表损伤：长期干眼会引发眼表慢性炎症，形成恶性循环，使病情持续恶化，治疗难度增加。

　　如果干眼症症状持续，如眼红、疼痛、视力下降等，大家要引起重视，及时就医，避免不可逆损伤。

　　伤害眼睛的5个“慢性杀手”

　　干眼症病因复杂，包括年龄因素、自身免疫性疾病、药物影响、神经损伤、眼部或全身性疾病等，此外环境因素和不良用眼习惯也是主要病因之一。这5个最伤害眼睛的用眼环境因素和不良习惯，一定要注意避免：

　　长时间佩戴隐形眼镜

　　很多上班族戴隐形眼镜超过12小时，甚至睡觉也不摘。这时镜片就像一块海绵，会吸收眼球表面本就不足的水分，造成眼睛干燥。

　　更可怕的是，长时间佩戴会使角膜缺氧，引发新生血管长入，就像是红色蜘蛛网爬上了黑眼珠表面，继而会出现角膜疾病，导致视力下降。

　　长时间凝视电子设备

　　一项针对电子屏幕长时间使用人群的调查显示，每天长时间看电子屏幕的人，泪膜破裂时间会明显缩短。

　　用网红眼药水“续命”

　　某些“代购”眼药水中的血管收缩剂能让红血丝瞬间消失，但并不会真的给眼睛“解渴”，长期使用还有可能抑制自身泪液分泌。就像用止疼药治胃溃疡，容易掩盖真正的问题。

　　夜间刷手机

　　睡前想要休息一下，于是在黑暗环境中刷手机、看平板是许多人常做的，但这些明亮的屏幕搭配黑乎乎的环境只会让眼睛更加容易干涩和疲劳。

　　在“空气炸锅”式环境下用眼

　　空调+电脑+隐形眼镜的组合，就像把眼睛放在空气炸锅里烘烤。很多办公室的湿度远低于眼睛舒适的标准。

　　如何拯救干眼症？

　　● 职场人护眼秘籍

　　20-20-20-2法则：每20分钟，看20英尺（约6米）外20秒，同时完成2次“慢眨眼”（像放慢动作一样轻轻闭眼2秒）。

　　屏幕“微低头”原则：调整电脑屏幕，使视线微微向下10-15度，能减少睑裂暴露面积，降低泪液蒸发率，一定程度缓解干眼症状。

　　● 家庭护理方案

　　热敷：用40℃左右温热毛巾敷眼，可以促进血液循环，改善视疲劳，改善睑板腺（分泌眼睛润滑油的地方）的功能。

　　饮食：注意补充不饱和脂肪酸和维生素，避免进食过多甜食和油腻食物。

　　综合丨人民日报、科普中国、央视新闻