“袅袅凉风动,凄凄寒露零。”秋风渐深，露凝为凉。本期《上海健康播报》为大家带来“二十四节气健康指南”，今日迎来首个带“寒”字的节气——寒露。敛阳防寒、温润守藏，方能固本培元，安稳度过秋冬。

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　　温润柔补，顺时调脾胃

　　寒露时节，脾胃渐弱、阳气易散，养生遵循“温润柔补、健脾固肾”的原则，不燥不腻、温补不伤正。

　　秋日板栗甘温滋补，能益气健脾、补肾强筋；山楂、柚子、苹果等应季酸味果品，既可缓秋燥，又能敛阳气。规律饮食，少凉少燥，养护脾胃，储能固本。

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　　静动相宜，避寒不妄动

　　秋令主收，阳气沉降，运动养生贵在“敛”而非“散”。待太阳升起、气温回升后外出活动，更契合秋冬养生节律。

　　不妨打一套八段锦、练几式太极拳，既能舒展筋骨、畅通气血，又不过度耗散元气，实现动静平衡、养身护阳。

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　　足暖身安，寒从脚下防

　　民间素有“寒露脚不露”的说法。足部位于人体下焦，易受寒邪影响。露脚踝、穿凉拖、赤脚走路，易让寒气入体，损伤人体阳气、侵袭关节筋骨，引发畏寒乏力、关节酸痛等不适。

　　每晚睡前用40度左右温水泡脚15分钟，既能驱散足部寒气、促进周身气血循环，又能引火下行、安神助眠，实为敛阳御寒的简易良方。

　　寒露

　　节气

　　寒露，不只是寒凉的开端，更是蓄力沉淀的契机。食温润、缓动养、暖双足，顺应秋冬节律，敛阳藏暖、固本守正，于日常细微处守住一身暖意，养出强健体魄，静守深秋安然。

　　资料：市健促中心、上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院血液内科副主任医师 王婕