晚上睡不着、白天醒不了

　　肠胃闹脾气

　　看见工作群就心慌

　　还伴有莫名低落

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　　别慌，有这些状况的不止你一个

　　“节后综合征”自测表

　　看看你中几条？

　　“节后综合征”不是病。

　　它不是医学意义上的疾病，而是咱们从“假期模式”切换到“工作模式”时，身体和心理出现的应激反应。简单说就是：生物钟乱了，节奏没跟上。

　　所以，别贴“生病”的标签。就跟倒时差一样，给身体几天适应期，它会自然调回来。

　　对照自测表，具体怎么办？

　　睡眠：别熬了

　　晚上几点睡的？躺在床上翻来覆去“数羊”？给你三招，专治“晚上睡不着、早上起不来”：

　　第一，生物钟不要指望一天调回来。给自己缓冲3到5天，每天比前一天早睡20到30分钟，慢慢让生物钟回归正轨。

　　第二，闹钟定了就不要赖床。早上闹钟一响就起床，拉开窗帘让阳光照进来，自然光是调节生物钟的天然 “开关”。

　　第三，睡前一小时将手机放置在远处。晚上刷短视频容易越刷越清醒。

　　饮食：给肠胃适当放个假

　　国庆这几天，你的胃可能加班加点吃了七天。现在它想说的是——“我要休假！”

　　建议饮食清淡一些、七分饱、多喝水。多吃深绿色蔬菜、全谷物、优质蛋白，让假期里“超载”的肠胃缓一缓。每天喝水1.5到2升，把假期囤积的“负担”排一排。

　　运动：不要猛练

　　不要去健身房猛练，那样反而容易受伤。教你三个简单的方法：

　　早上花5分钟：伸个懒腰、勾勾脚尖、转转脖子，把“睡僵”的身体唤醒。

　　工作定个闹钟：每坐40至60分钟，站起来走几步、接杯水，不要久坐。

　　饭后走一走：比如中午吃完饭走20分钟，晒晒太阳，比简单喝咖啡管用。

　　情绪：接纳适应期

　　假期最后一天，有节后综合征的你，是不是开始焦虑了？

　　别急，接纳“适应期” 。让大脑从“放松模式”切换到“专注模式”，给你一个小办法：把工作拆成小份，完成一件，就给自己一个正向反馈，“这件事儿搞定了，下一个，慢慢来。”

　　手机：减少使用

　　放假七天，眼睛却没休息，一些人捧着手机长达数十小时，头痛、眼干、脖子僵。

　　别强行戒断，有时候越告诉自己“不准看”，反而越想看。可以换个思路：用有趣的事情替换玩手机，约朋友吃饭，运动或者看书。

　　给你总结一下——节后综合征不是病，它就像倒时差，调整几天就能逐步缓解。一般来说，这些症状一周内会自然消失。但如果你发现自己超过一周还没缓过来，状态持续低迷、焦虑严重，那别硬扛了，停下来休息，必要时可以找专业人士聊聊。

　　最后分享给大家

　　假期是休息，不要透支

　　逐步调整状态

　　平稳回归工作

　　“全国网络辟谣”微信公众号综合人民日报健康客户端、央视新闻客户端等