你是不是也有过这样的夜晚：躺下后翻来覆去睡不着，脑子里像放电影一样停不下来；好不容易睡着了，却多梦易醒，一点动静就醒；早上起来浑身没劲，比没睡还累。

　　如果你有这些困扰，先别急着想“吃点什么药”，先来测一测：关于失眠的这几个坑，你踩过吗？

　　睡前喝点酒助眠？

　　酒精会抑制深度睡眠，并可能加重睡眠呼吸暂停，长期饮酒还易形成依赖。

　　白天补觉能还"睡眠债"？

　　白天过多补觉会影响夜间睡眠、打乱睡眠节律。

　　褪黑素人人适用？

　　褪黑素主要适用于昼夜节律紊乱、需倒班或倒时差的人群，不宜盲目滥用。

　　打鼾=睡得香？

　　如果夜间打鼾憋醒、晨起口干头痛、白天嗜睡，需警惕睡眠呼吸暂停综合征。

　　3种最常见失眠类型，看看你属于哪一种

　　1、肝郁化火型

　　核心表现

　　整夜难以入睡、多梦易醒，伴随烦躁易怒、情绪波动较大，常出现口苦咽干、头晕目赤、两胁胀痛、小便偏黄、大便干结，舌红苔黄，脉弦数，部分女性可伴乳房胀痛、月经不调。

　　为什么这样？

　　多由压力过大、情绪压抑、频繁生气导致，肝主疏泄，气机郁结日久化火，火气上扰心神，形成越烦越睡不着、越熬越烦躁的循环，多见于“高压人群”。

　　2、心脾两虚型

　　核心表现

　　睡眠浅、多梦易醒、醒后难复睡，日间神疲乏力、心悸健忘、食欲差、面色萎黄，部分人大便偏稀，舌淡苔薄，脉细弱。

　　为什么这样？

　　长期思虑过度、劳累透支、久病体虚是主要诱因，脾虚则气血生化不足，心血亏虚则心神失养，无法安稳入眠，是思虑过重、长期伏案人群的高发失眠类型。

　　3、心肾不交型

　　核心表现

　　心烦难眠、多梦易醒，伴随心悸头晕、腰膝酸软、手足心热、夜间盗汗、口干少津，舌红少苔或无苔，脉细数。

　　为什么这样？

　　长期熬夜、过度劳累、年纪大体质偏弱容易出现。正常情况下肾水往上走、心火往下降，身体阴阳平衡才能睡好。熬夜耗伤肾水，下面亏虚、上面心火旺盛，心神不安，就睡不好。

　　居家实用调护，帮身体找回睡眠节律

　　规律作息

　　尽量23点前入睡。子时（23:00–1:00）胆经当令，丑时（1:00–3:00）肝经当令，这段时间处于深睡眠状态，最有利于肝胆疏泄和身体修复。

　　固定起床时间，不要周末睡到中午。

　　午睡控制在30分钟以内。

　　白天适度晒太阳，快走或练八段锦，每天30分钟中等强度运动。

　　睡前3小时避免剧烈运动，睡前1小时远离手机。卧室保持安静、避光、温度适宜。

　　穴位按摩

　　每晚睡前可按揉穴位，每穴按揉1至2分钟，以感到酸胀为宜，疏通经络、安定心神。

　　神门穴：手腕横纹小拇指侧凹陷处，能宁心安神。

　　内关穴：在手腕往上两寸，两筋中间，可宽胸理气。

　　三阴交：脚踝内侧往上三寸胫骨后方，能健脾养血。

　　涌泉穴：在足底前三分之一凹陷处，搓热可引火下行、交通心肾。

　　孕妇禁按三阴交，皮肤破损、感染部位禁止按揉。

　　耳穴压豆

　　找专业医生贴王不留行籽，每天按压3至5次，耳朵微微发热发胀即可，双耳轮换，每2至4天更换一次。

　　避免睡前思虑内耗

　　多数慢性失眠与精神紧绷、睡前思虑过重相关。

　　睡前避免争吵、看刺激影视和工作信息。

　　可以通过腹式呼吸、舒缓音乐、白噪音放松，或写下烦心事，减少反复思虑。

　　刺激控制疗法

　　躺床上20分钟还是睡不着，就起身做点放松的事，有困意了再回床上。（床上只用来睡觉，不要玩手机、办公、吃东西。）

　　吃好饭也能睡安稳，胃不和则卧不安

　　通用助眠食材

　　小米、百合、莲子、牛奶、桑葚、茯苓、核桃等可健脾养心、安神助眠，日常可搭配食用小米粥、莲子羹等清淡膳食。

　　酸枣仁属于药用食材，肝病、低血压及正在服用其他药物的人群需遵医嘱使用，不可自行大量食用。

　　分类型调理饮食

　　肝郁化火型

　　肝郁化火型宜清肝解郁，可饮用玫瑰菊花薄荷茶，多食芹菜、苦瓜、百合，忌辛辣、油炸食品，以及羊肉、酒类。

　　心脾两虚型

　　心脾两虚型宜健脾养心，多食莲子山药粥、瘦肉、鸡蛋，桂圆红枣性偏温，内热、舌红苔黄者慎用，同时规避生冷、浓茶、咖啡。

　　心肾不交型

　　心肾不交型宜滋阴降火，多食银耳、黑豆、鸭肉、枸杞，感冒发热、湿热体质者暂缓食用枸杞，忌辛辣、咖啡、烈酒。

　　若失眠持续超过3个月、严重影响生活，或伴焦虑、抑郁、夜间打鼾憋醒、日间嗜睡、胸闷、胸痛、不宁腿综合征等情况，应及时到正规医院就诊，明确病因。

　　转自：《中国家庭报》