不少市民坚持喝牛奶、吃钙片，体检却查出骨密度偏低甚至骨质疏松。近日，山西医科大学第二医院骨科主任冯毅解读补钙难题，讲解秋季骨骼养护要点。

　　补钙效果不好，不全是钙吃得少，主要存在吸收、骨代谢流失、生活方式三大问题。

　　第一是吸收不足：维生素D是钙吸收的关键帮手，缺乏维生素D，补再多钙吸收也很差；胃酸不足人群，要选合适钙剂；单次补钙不要超过500毫克，建议分开服用。

　　第二是骨头留不住钙：绝经后雌激素下降、部分内分泌疾病、长期服用糖皮质激素、抑酸药，会加速骨量流失，单纯补钙解决不了问题，需要医学评估干预。

　　第三是生活方式影响，骨骼遵循用进废退，缺少负重运动，钙无法沉积骨骼；高盐饮食、大量浓茶咖啡、酗酒、吸烟都会加速钙流失。

　　进入秋季，日照减少，骨骼养护有四大重点。

　　首先重视维生素D补充，在天气好时，上午10点-下午3点，露出四肢晒20-30分钟太阳；老年人可以检测维生素D，按需补充制剂。

　　其次优先食补，牛奶、酸奶、豆制品、绿叶菜是优质钙源。不要迷信骨头汤，骨头汤钙含量极低，脂肪嘌呤高，不能用来补钙，搭配鱼、蛋、瘦肉补充蛋白质。

　　再者坚持适度负重运动，快走、太极拳、慢跑，刺激钙沉积骨骼。老年人秋季衣物增厚，跌倒风险上升，防跌倒和补钙同等重要。

　　最后避开误区：成人每日总钙1000-1200毫克，过量补钙增加结石风险；骨头疼痛不等于缺钙，骨质疏松早期可以毫无症状，需要依靠骨密度检查。

　　作者：记者孙宇佳