秋意渐浓，昼夜温差变大

　　双脚离心脏最远

　　秋天格外容易受寒

　　不少人受凉后

　　后背发紧、小腿畏寒

　　肚子冷痛，甚至腹痛腹泻

　　泡脚是很多人的御寒首选

　　但泡不对

　　不仅不养生，反而伤身

　　怎么泡才科学？

　　哪些坑要避开？

　　千万别泡错了！

　　本文审核专家

　　郑晓鹏

　　北京中医药大学东方医院

　　老年病科 副主任医师

　　01

　　4个泡脚误区，看看你中了几个？

　　1.泡脚水温并非越高越好

　　不少人觉得水热一点、烫一点，才能把身体里的寒气逼出来。但足部皮肤末梢神经丰富，过高水温极易造成隐性烫伤，尤其是中老年人感知能力下降，风险更高。水温过高，血管骤然扩张，还会出现头晕、心慌、胸闷。

　　普通人群泡脚水温以40℃～42℃为宜，脚放进去温热舒适即可。

　　糖尿病患者泡脚水温建议控制在37℃～40℃，最好不要超过40℃。这类患者常伴有周围神经病变，对温度感知迟钝，对“烫”的痛觉减弱，极易因水温过高发生“无痛性烫伤”，进而引发难以愈合的感染。因此，切勿凭脚或手的感觉试温，优先用水温计精准测量，也可由家属在泡脚前帮忙试温。

　　2.泡脚不必追求大汗淋漓

　　泡到大汗淋漓，汗液会带走大量津液，耗伤阳气，泡完之后会口干、乏力、虚弱。中医讲秋天阳气自敛，不宜过度耗散，所以千万要避免大汗。

　　最佳状态是双脚温热，身体后背微微发热，微微有一点潮感即可。

　　3.泡脚桶自带按摩功能，并非力度越强效果越好

　　市面上不少泡脚桶自带足底按摩功能，很多人觉得按摩力度越强，保健效果就越出色。泡脚时脚部皮肤充血，角质层吸水变软，皮肤处于敏感状态，这时如果大力按压，暴力足底按摩，很容易损伤足底筋膜软组织。

　　如果想要按摩，泡完之后轻柔揉搓足底即可，不要信奉“越痛效果越好”。

　　4.泡脚并非时间越久效果越好

　　泡得过久，下肢血管持续扩张，脑部供血减少，容易出现头晕、心慌。

　　普通人泡脚15～20分钟就足够了。

　　秋季泡脚四大核心原则：温度适宜、不求大汗、按摩轻柔、时长适中。把握住这几点，泡脚更容易发挥养生作用。

　　02

　　时间选错、盆没选对，养生效果大打折扣

　　1.时间选择

　　泡脚的黄金时间是晚上睡前一小时。刚吃完饭不要立刻泡脚，饭后血液集中在脾胃，马上泡脚会分流气血，影响消化。

　　2.泡脚盆选择

　　泡脚盆不需要选择昂贵的理疗盆，优先选择开口宽、摆放稳固、深度足够的盆，水位最好没过脚踝，条件允许可以泡到小腿下段。

　　木桶、塑料盆都可以，重点是稳固不容易打翻，水温容易调控。比起器具多高级，最重要的是双脚泡着舒服，水温好控制。

　　03

　　分清体质泡对脚！

　　看看你适合哪一款泡脚方

　　1.温阳活血方

　　泡脚方：生姜30克、红花10克、肉桂30克、桂枝30克

　　适合人群：适合常年手脚冰凉，稍微遇冷就浑身不舒服的人。

　　功效：生姜、肉桂、桂枝可以温通阳气，红花能够活血通络。此方外洗可温通经络，帮助补足阳气、疏通血脉，改善手脚冰凉。

　　2.祛湿散寒方

　　泡脚方：伸筋草10克、花椒10克、独活10克

　　适合人群：适合老寒腿，阴雨天关节酸痛、下肢麻木，平时湿气重、腿脚沉重乏力甚至酸胀的人。

　　功效：花椒可以温散寒湿，伸筋草能够舒筋活络，独活可祛除下肢的风寒湿邪。三味药合用泡脚，能够温通经络、散除寒湿，缓解腿脚不适。

　　3.引火归元方

　　泡脚方：吴茱萸10克、肉桂10克

　　适合人群：适合上热下寒，上面容易上火、长痘、口干口苦、眼睛干涩、头晕烦躁、失眠，下面脚凉、腰膝酸软的人。

　　功效：用此方泡脚可起到引火归元的作用，把上浮的虚火收回到下焦。不少人虚火反复，一味喝凉茶降火，反而损伤脾胃。此方泡脚外治，将虚火引回本位，有助于改善睡眠、口干等问题。

　　小圈温馨提示：本文内容仅供健康科普，不能替代专业医师诊断和治疗。中药泡脚为外治法，不建议内服。皮肤破溃、过敏者禁用。如有身体不适，请前往正规医疗机构就诊，遵医嘱规范诊疗。

　　泡脚行动指南

　　1.合适水温：普通人群40℃～42℃，足部温热舒适即可。糖尿病患者建议37℃～40℃，不要超过40℃，优先用水温计测温。

　　2.最佳时长：15～20分钟，泡至双脚温热，后背微微发热即可，不要泡到大汗淋漓。

　　3.最佳时间：睡前一小时泡脚，饭后不要立刻泡脚。

　　4.器具选择：优先稳固、开口宽、深度足够的泡脚盆，水位尽量没过脚踝，可到小腿下段。

　　5.按摩提醒：泡脚时不要暴力按压足底，如需按摩，泡完脚之后轻柔揉搓足底。