月圆人团圆

　　又是一年中秋如约而至

　　月饼

　　已然成了中秋节的标配

　　但它属于高能量食品

　　糖、油含量较高

　　如果一次吃得太多

　　容易增加胃肠道消化负担

　　中秋选月饼

　　先看“红黄绿榜”

　　一、“绿榜”：相对友好型

　　小规格糖醇月饼：单块25～50克，用木糖醇等替代蔗糖，升糖相对温柔。

　　杂粮饼皮月饼：荞麦、燕麦做皮，膳食纤维多，能给糖分吸收“踩踩刹车”。

　　标称“低GI”的月饼：GI低≠敞开吃，总量才是王道。

　　二、“黄榜”：浅尝辄止型

　　莲蓉、豆沙、五仁：糖和油都不含糊，切一小块解解馋就好。

　　三、“红榜”：尽量避开型

　　双黄莲蓉、流心奶黄、酥皮：糖、油、热量"三高"选手，升糖快、负担重。尤其双黄莲蓉，一整块约800大卡，热量直逼三四碗米饭。糖友们尤其要避开。

　　️注意：无糖月饼≠随便吃！

　　按国家标准，“无糖”一般指每100克含糖≤0.5克。但别忘了，饼皮是面粉做的，淀粉进肚照样变成葡萄糖。不少无糖月饼为了口感，油下得更狠，热量一点没少。

　　月饼如何健康吃？

　　4个技巧让肠胃负担更小

　　中秋佳节，我们不能只顾“口福”，尤其在秋燥渐盛之时更应顺应时令，讲究饮食有节、顾护脾胃。

　　控制量：可以把月饼切成小块，与家人一起分享，既能品尝不同口味，也能自然控制摄入量。

　　别把月饼当早餐或正餐：月饼可作为节日食品或加餐，但不建议用月饼代替正常的一日三餐。

　　吃月饼的同时，正餐可以适当减少高油、高糖食物，多搭配蔬菜、菌菇、粗粮和优质蛋白，让整体饮食更加均衡。

　　月饼宜配茶，不宜配酒：吃月饼时，可以搭配温热的茶水，有助于减少甜腻感。菊花茶、乌龙茶、淡绿茶等都可以根据个人习惯选择。

　　需要注意的是，茶饮不能“抵消”月饼的能量，因此不要因为喝了茶，就认为可以放心多吃。

　　晚上不要贪多：中秋赏月往往安排在晚上，但夜间活动量减少，如果临睡前吃大量月饼，更容易增加胃肠负担。

　　中秋养生

　　记住这“三少三多”

　　“三少”：少油腻、少高糖、少暴饮暴食。

　　少一点月饼和甜饮料的叠加，少一点油炸烧烤，少一点“今天过节就放开吃”的想法。

　　“三多”： 多蔬菜、多饮水、多活动。

　　餐桌上多一些新鲜蔬菜和应季食材，日常适量饮水，饭后不妨和家人一起散散步、赏赏月。

　　中秋时节正处于由热转凉的过渡阶段，除了饮食，也要注意早晚温差，适时添衣，保持规律作息和适度运动。

　　愿这个中秋

　　月圆、人圆、家团圆

　　胃舒、身健、心安宁

　　转自：健康杭州