忙碌了一天，终于可以舒舒服服地侧躺在床上刷手机——这大概是很多人一天中最放松的时刻。但你可能不知道，就是这个让你感觉“很舒服”的姿势，正在悄悄地对你的眼睛、颈椎、脊柱、神经乃至睡眠造成多重伤害。今天，我们就来认真聊一聊，侧躺玩手机到底有多伤身。

　　侧躺玩手机

　　真的会损害眼睛！

　　实际上，侧躺玩手机对眼睛的危害是多方面的，第一点就是可能会压迫眼睛，引起角膜的变化。

　　侧躺玩手机时，双眼与手机屏幕的距离和角度完全不同。靠近枕头一侧的眼睛离屏幕更近，需要承受更大的调节负担，而另一只眼睛则相对放松。长期如此，两只眼睛的近视度数差距会逐渐拉大，形成屈光参差。

　　侧躺时，下方眼睛还容易受到枕头的压迫，眼部血管供血不足，可能出现短时性影像重叠和睫状肌痉挛。很多人习惯关灯后侧躺刷手机，在昏暗环境中瞳孔会放大以捕获更多光线，手机屏幕的强光持续刺激视网膜，不仅加重视疲劳，还可能增加患青光眼的风险。

　　眼睛干涩、酸胀

　　也将接踵而来

　　很多人都有这样的体验：躺在床上玩手机，玩起来就没完没了，等反应过来，眼睛已经开始干涩、酸胀、看东西发虚，忍不住使劲眨眼。这是非常典型的视疲劳和干眼症状。

　　无论是坐着还是躺着，长时间近距离用眼，都会使眼睛的睫状肌持续处于紧张状态，调节功能紊乱。有研究表明，使用电子屏幕时，眨眼次数可能减少一半甚至更多。眨眼少了，泪膜就不稳定，眼睛表面水分也蒸发加快，最终导致眼睛干涩。

　　而侧躺则会让情况雪上加霜，因为这个姿势很难让人持续保持一个标准的“安全距离”，要么手机拿得近在眼前，要么手机的角度别扭，从而使眼睛的负担比正坐时大得多。

　　除了眼睛

　　脊柱也“受罪”

　　长时间保持侧卧并低头看屏幕，整个身体姿势都会变形，头歪着，脖子拧着，肩膀一高一低，脊柱自然也就跟着扭曲。人的颈椎本来有一个向前的自然曲度，长时间歪头低头会让这个曲度变直，肩颈肌肉为了维持这个别扭的姿势，会持续紧张，时间长了就会导致颈椎病。

　　更关键的是，这种姿势往往是固定的，会不自觉地把身体的重量压在一侧，脊柱两侧受力严重不均，长此以往可能引发头位偏斜、脊柱侧弯等问题。

　　如果实在无法戒掉睡前玩手机的习惯，可以尝试以下调整：尽量不要侧躺，改为仰卧并将手机举至与视线平行，手肘下方垫枕头支撑；保持周围光线充足，将屏幕亮度调至与环境光接近；手机与眼睛保持约50至70厘米的距离；遵循“20-20-20”法则：每使用手机20分钟，抬头眺望约6米远的物体20秒。如果因为习惯侧卧，请调整枕头高度，使头颈和身体保持在同一水平线上，避免头颈侧弯。

　　侧躺玩手机带来的舒适感是短暂的，但对身体各系统的伤害却是长期而真实的。从今晚开始，换个姿势，给自己的身体一个更好的休息方式。

　　转自人民网科普