老话说“千寒易去，一湿难除”

　　进入秋季后

　　很多圈友总感觉

　　身子发沉、整日犯困

　　舌苔厚腻、四肢肿胀

　　这可能提示体内湿气太重了

　　生活中哪些习惯在给身体“生湿”？

　　如何不花一分钱正确祛湿？

　　快跟着小圈一起来看看吧～

　　本文审核专家

　　刘玉超

　　首都医科大学附属北京中医医院

　　老年病科 主任医师

　　01

　　身体出现这5种信号，可能是湿气太重了

　　1. 困倦乏力

　　总觉得睡不醒，白天没精神，浑身发沉，身上像有东西裹着一样，懒得动弹。

　　2. 舌苔厚腻

　　健康的舌头淡红而润泽，舌面有一层薄白的舌苔，没有齿痕。如果体内有湿气，舌头的两边就会出现齿痕，也就是一些小的“牙印”。舌苔白厚，看起来滑而湿润，说明体内可能有寒湿；舌苔粗糙或比较厚、发黄、发腻，说明体内可能有湿热。

　　3. 四肢肿胀

　　手脚发胀，早上起来戒指勒手，袜子勒痕明显，小腿肚子发酸发沉。

　　4. 腹胀

　　饭后肚子胀，消化慢，总觉得肚子鼓鼓的。

　　5. 肥胖

　　当脾的运化功能减退，湿气堆积体内，这类肥胖多属于虚胖，肉多松软。

　　02

　　这5个习惯竟是身体的“加湿器”

　　1.穿暴汗服健身或频繁汗蒸

　　中医《金匮要略》针对水肿提出治则：“腰以上肿宜发汗，腰以下肿宜利小便。”这一思路可作为祛湿参考，但并非所有湿气都照搬此方法。出汗确实是排湿的一种途径，但盲目追求大汗淋漓，反而会伤害身体。

　　中医有“血汗同源”之说，还有“阳加于阴则谓之汗”，汗是人体津液代谢正常的反应，并不代表湿气。所以千万不能把汗和湿等同，汗水不等于湿气。适度出汗可以排湿，但出汗过多会伤阴，还可能导致脱水。

　　那什么样的出汗才是身体在排湿气？专家表示，要全身微微出汗，而非大量出汗。若体内有湿气，排湿是一个循序渐进的过程，不可急于求成。

　　2.依赖艾草足贴祛湿

　　艾草本身具备温通的作用，贴在脚心涌泉穴，从中医保健角度看有一定的调理作用，但主要是带来足底温热体感，可作为日常舒缓手段，不能等同于药物治疗，无法直接祛除全身的湿气。

　　需要注意的是，艾草足贴并非人人适合。“上热下寒”体质，上半身燥热，长口疮、长痘，下半身却怕冷、脚凉，可酌情尝试，足贴起到“引火归元”作用，把上面的火引下来，帮助舒缓相关不适。

　　热性体质、脸上反复长痘的人群不建议贴。若是热性体质强行使用，如同火上浇油，内热加重，反而容易助长体内湿热。

　　3.久坐不动

　　中医认为“久卧伤气，久坐伤肉”，长期缺少运动的人，容易出现身体沉重、四肢无力这类湿气偏重的表现。

　　4.偏好肥甘厚味

　　肥甘厚味是指油腻、甜腻的精细食物，或者味道浓厚的食物。过量食用油腻的食物会伤害脾胃，降低其运化能力，从而助长湿气生成，停留在体内。

　　5.贪食生冷

　　贪食生冷、饮食不规律的人群，更容易生湿。这些因素容易导致脾胃功能变差，运化水湿的能力下降，使湿气在体内累积。

　　03

　　2个日常调理方法，帮你正确祛湿

　　1.晒太阳

　　如果身体已经发出湿气过重的信号，也不用焦虑发愁，祛湿其实很简单，可以利用晒太阳的方式，帮助调理，驱散寒湿。

　　每天午饭后，避开烈日时段，在柔和的阳光下背对太阳，来回走动，晒10分钟左右，就会觉得后背暖洋洋的。晒后背正中间的督脉，这个方式特别适合阳虚、湿气偏重的人群。

　　提示：阴虚火旺、体内湿热重、光敏皮肤病、血压控制不稳定的人群不适合晒背。

　　2.“倒拽九牛尾”

　　这个动作通过弓步、后仰，让督脉、膀胱经、华佗夹脊穴得到拉伸，同时锻炼脊柱深层肌肉。练习后，不少人会感觉后背微微出汗，祛湿效果因人而异。

　　具体动作细节，建议跟着视频里专家的示范一起练，一边看一边做，效果更直接。️

　　小圈温馨提示：本文内容仅供健康科普参考，不能替代专业医疗建议。祛湿需结合个人体质辨证进行，如有不适请前往正规医院就诊，在中医师指导下调理。

　　湿气不是越干净越好。中医认为，风、寒、暑、湿、燥、火是自然界六气，适度的湿气对维持人体五脏平衡有重要作用。并非一有“湿”就要排，身体没有相关不适信号时，不必盲目祛湿。

　　文中提到的晒太阳、“倒拽九牛尾”等方法，效果因人而异，请根据自身情况量力而行。孕妇、严重慢性病患者等特殊人群，尝试前建议先咨询医生。

　　秋季祛湿行动指南

　　1.身体出现这5种信号可能是湿气太重了：困倦乏力、舌苔厚腻、四肢肿胀、腹胀、肥胖。

　　2.这些“生湿”习惯要避开：久坐不动，偏好肥甘厚味，贪食生冷。

　　3.这2个调理方法帮你祛湿：中午饭后背对太阳晒督脉10分钟，练“倒拽九牛尾”微汗调理。