人到中年，肌肉减少、肚子变大？饮食记住这3个要点

2026-09-18 08:09来源： CCTV生活圈

　　王世东

　　北京中医药大学东直门医院

　　肾病内分泌科主任医师

　　进入中老年阶段，人体肌肉量逐步减少，体力随之下降，日常活动减少，更容易出现肥胖，尤其是腹型肥胖。可以通过调整饮食来改善：

　　1.优质蛋白选择：推荐鱼肉、虾肉、豆类等，为身体提供优质蛋白和不饱和脂肪酸。

　　2.主食搭配：推荐二米饭，可用大米搭配小米，或者大米搭配燕麦蒸制，也可以选择全麦馒头。

　　3.进餐习惯：采用少量多餐的方式，同时细嚼慢咽，更有利于维持身体健康，也有助于保护肠胃。

　　温馨提示：以上饮食建议仅供日常参考，不能替代专业医师或营养师的个性化指导。如有基础疾病或特殊健康状况，请在专业医师指导下调整饮食。

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