今天是“预防出生缺陷日”。对不少职场女性来说，咖啡是工位上的续命刚需——可一旦走到备孕、怀孕的时候会纠结，“还能不能喝？会不会伤到宝宝？”

　　为此，小编邀请中国福利会国际和平妇幼保健院林亦宇主治医师和上海市妇幼保健中心张蓉主任医师来讲讲这个问题~

　　01

　　妊娠有风险

　　喝咖啡后30-60分钟，血液中的咖啡因浓度就会达到峰值，它可以轻松穿透胎盘屏障，直接进入胎儿体内。

　　与普通人相比，孕妈妈代谢咖啡因的速度大幅下降，到孕晚期，咖啡因在体内停留时间最长可达15小时。

　　咖啡因带来的妊娠风险

　　胎儿体重偏低：每多摄入咖啡因100毫克/日，胎儿低出生体重风险上升7%-13%，且不存在绝对安全的最低摄入量。

　　胎儿发育偏小：孕早期是胎儿器官发育关键期，大量摄入咖啡因，更易出现小于胎龄儿。

　　自然流产风险：大量咖啡因摄入与流产风险上升存在正向关联，剂量越高风险越显著。

　　02

　　控量不越线

　　目前，全球妇产科、食品安全机构统一给出咖啡因摄入安全建议：备孕、怀孕阶段的女性每日咖啡因摄入总量不超过200毫克。

　　这是一条风险可控的警戒线，但并非绝对的安全标准，备孕、怀孕阶段少喝、不喝含咖啡因饮品是最优选择。

　　值得提醒的是，不少孕妈妈只顾着咖啡，却忽略茶、奶茶、巧克力等饮品和食物中隐藏的咖啡因。

　　咖啡因不只藏在咖啡里

　　浓茶/乌龙茶（茶叶5克）：含咖啡因50-80毫克，不建议大量当水喝。

　　奶茶：是咖啡因的“隐形刺客”，含咖啡因50-200毫克，但不同品牌差异较大。

　　速溶咖啡：含咖啡因60-90毫克，另需警惕添加糖的超标问题。

　　中杯美式/拿铁（480毫升）：含咖啡因100-200毫克，每天最多一杯，不可叠加茶饮。

　　可乐（330毫升）：含咖啡因32-42毫克，孕期尽量少喝碳酸饮料。

　　黑巧克力（30克）：含咖啡因14毫克，巧克力纯度越高，咖啡因含量越多。

　　03

　　有恙即停杯

　　需注意，若有以下任意一种情况，请立即停止摄入所有含咖啡因的饮品和食物，不要拘泥于“每日不超过200毫克”的标准：

　　先兆流产或阴道出血

　　频繁心慌或心跳过速

　　血压升高

　　存在子痫前期风险

　　B超提示胎儿生长受限等

　　04

　　分步巧戒咖

　　备孕期：若平时每天喝多杯咖啡，怀孕后立刻戒咖啡易引发戒断性头痛。可以在备孕前慢慢减至每日1杯，再开始备孕。

　　另外，熬夜对母体和胚胎的伤害，远大于少量咖啡因，建议大家避免熬夜，更不要让咖啡成为熬夜“伴侣”。

　　怀孕期：嘴馋时，可选低因咖啡，其中去除大部分咖啡因，大幅降低各类风险。

　　同时，咖啡因会阻碍铁的吸收，食用含咖啡因食物前后1-2小时不要服用铁剂，预防孕期缺铁性贫血。

　　另外要提醒的是，部分感冒药、止痛药物含有咖啡因，服用前务必查看成分表。

　　敲黑板

　　每日200毫克咖啡因的摄入量只是安全警戒线，并非推荐饮用标准。备孕及怀孕阶段的女性要尽量减少咖啡、浓茶、奶茶摄入，白开水是最安全、无负担的饮品。