过完处暑，还没出暑。汗流浃背时，不少人养成了各种贪凉习惯：运动后大汗淋漓立刻冲凉水澡、出门归来猛灌冰饮、长时间待在低温空调房、睡前吃冰镇瓜果……

　　然而，一时的清凉快感背后，是身体在默默承受损伤。偶尔贪凉或许只会短暂不适，可长期频繁用错误的方式，会持续刺激血管、肠胃、关节，诱发多种健康问题。

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　　冷热交替

　　身体经受了怎样的刺激？

　　当你在满身大汗时冲冷水澡，或大量饮用冰饮，这时身体正在经历一场“温差骤变”。

　　对血管系统：高温下皮肤血管扩张以散热，突然的冷水刺激会让外周血管急剧收缩。这种“热胀冷缩”会瞬间增加血管阻力，导致血压波动，对于心脑血管本就脆弱的人群，可能诱发心绞痛、脑供血不足甚至更严重的健康问题。

　　对肠胃系统：胃肠道在温热状态下血运丰富、蠕动活跃。大量冰水进入，会使胃肠黏膜温度骤降，血管痉挛收缩，导致消化液分泌减少、胃肠蠕动紊乱。轻则引起胃痛、腹胀，重则诱发肠易激综合征或急性肠胃炎。

　　对肌肉与关节：出汗时毛孔扩大、血管扩张，骤冲冷水、猛喝冷饮会让肌肉血管急剧收缩，代谢废物淤积，易酸痛抽筋；关节滑膜受温差刺激充血水肿，老寒腿、关节炎极易发作，还会加重筋膜僵硬，延缓肌肉恢复。

　　02

　　四大高频消热误区

　　误区一：出汗后立刻冲冷水澡、吹冷风

　　出汗后身体热量高、毛孔张开，立刻冷水冲洗、对着空调风扇直吹，寒气和湿气会直接侵入体内，是最伤身的消热方式。

　　误区二：一次性大量猛灌冰水、冰饮料

　　口渴时大口狂饮冰水，瞬间降温的同时会剧烈刺激食道和肠胃，还会稀释胃液，降低消化功能，引发肠胃紊乱。

　　误区三：长期待在低温空调房，足不出户

　　长时间密闭低温环境，空气不流通、寒湿过重，会导致人体代谢变慢、气血不畅，引发空调病，出现头痛、鼻塞、四肢酸痛、浑身无力等症状。

　　误区四：大量食用冰镇瓜果等生冷食物

　　冰镇西瓜、冰凉粉等生冷食物过量食用，会持续堆积寒气，损伤脾胃，造成积食、湿气加重。

　　03

　　这几个方法教你正确“降温”

　　科学饮水：温水为主，少量多次

　　出汗多时，补水优先选择常温白开水、淡盐水，拒绝冰水、冰镇饮料。遵循“少量多次”原则，不要口渴暴饮，每次小口饮用，每隔半小时补水一次。可以适量饮用绿豆汤、酸梅汤（常温），清热且温润不伤身。

　　正确洗浴：温水洗澡，避开出汗高峰期

　　洗澡首选38℃—40℃温水，与人体体温相近，舒适又安全。切忌大汗淋漓后立刻洗澡，运动或劳作出汗后先在阴凉处静坐10—15分钟，擦干汗水，待心率平稳、毛孔收缩后，再温水洗浴。

　　日常降温：合理使用空调，避免寒湿入侵

　　空调温度设置在25℃—27℃最佳，不要低于24℃，避免室内外温差过大。不要对着空调、风扇直吹头部、腹部和关节。久坐办公或居家休息时，可适当盖住腰腹和膝盖。每天定时开窗通风2—3次，保持室内空气流通，预防空调病。

　　生活习惯：清淡饮食，做好防晒

　　饮食以温热、清淡为主，少吃生冷、油腻、辛辣食物，多吃山药、南瓜、小米等健脾养胃的食材。冰镇瓜果适量食用，切勿贪多。日常尽量避开正午高温时段外出，外出时建议做好防晒，避免暴晒中暑，同时坚持适度散步、慢走，微微出汗可帮助身体排出湿气，提升代谢能力。

　　综合：新华网·宝藏青年工作室、新华网江苏频道