伸手看看

　　你的指甲有这样的情况吗？

　　（图片来源：网络）

　　有些人的指甲颜色变淡，失去原本的淡粉色；有些人的指甲变薄、容易断裂；还有些人的指甲中间出现凹陷。

　　每年8月18日为中国贫血日。贫血是极易被忽视的健康问题。很多人觉得，这些只是普通的指甲变化，并不会太在意。但指甲的这些变化，有时可能是身体发出的贫血信号。

　　■指甲有这3种变化

　　要小心贫血

　　健康的指甲应该是淡粉色、有光泽，按压后能快速回血。

　　当身体铁储备不足、血红蛋白合成减少时，指甲往往比脸色更先发出“警报”。指甲出现以下3种变化，可能是贫血信号：

　　匙状甲（指甲变薄且中间凹陷）

　　匙状甲，又称反甲，其典型特征是指甲变薄，中间部分向下凹陷，边缘翘起，形状如同汤匙。

　　图片来源：《中国皮肤病性病图鉴（第3版）》

　　苍白甲（指甲发白）

　　当身体出现贫血时，血液中的血红蛋白含量降低，携带氧气的能力下降，会导致指甲发白。

　　脆裂甲（指甲变薄、容易断裂）

　　贫血会影响指甲的营养供应和正常代谢，使指甲变得干燥、脆弱。

　　■日常有这4种习惯

　　很容易让人贫血

　　生活中，不少人贫血都是后天的不良习惯引起的。尤其是生长发育期的孩子和女性，有这4种习惯，很容易出现贫血：

　　挑食

　　不少儿童喜欢零食，不爱吃富含血红素铁的红肉、动物肝脏，长期下来很容易贫血。

　　节食

　　部分人为了减脂节食只吃素，这种情况下蛋白质、维生素B12、叶酸等造血必需营养素都会不足。

　　饭后喝浓茶、咖啡

　　茶叶里含有大量的鞣酸，咖啡里含有多酚类物质。这些东西会跟食物中的铁形成沉淀物。所以饭后1~2小时内尽量不要喝。

　　经常熬夜

　　晚上11点到凌晨3点是骨髓造血的黄金时间，熬夜会严重影响造血功能，所以没有贫血的人也要保证每天充足的睡眠，尽量在11点前入睡。

　　■红枣、阿胶补血有限

　　4种营养补齐才有效

　　很多人一听见贫血，首先想到的就是吃阿胶红枣，然而这些含铁量非常低、铁元素吸收率低，补血效果很小。

　　贫血补血的关键在于“补铁”和“促进铁吸收”，两者缺一不可。所以要保证饮食的均衡和多样性，补足以下元素：

　　叶酸

　　叶酸是红细胞合成的关键物质，水果、蔬菜、肉类、动物肝脏的叶酸含量较高。

　　维生素B12

　　维生素B12助力造血代谢，肉类、鸡蛋、牛奶和其他乳制品中维生素B12含量较多。

　　维生素C

　　维生素C能大幅提升植物铁的吸收率，柑橘、柠檬、柚子、猕猴桃、辣椒、西红柿、油菜、卷心菜、菜花和芥菜等果蔬中维生素C含量丰富。

　　铁

　　动物性食物如动物血、牛肉、鱼等，植物性食物如芝麻、黑木耳、芹菜、菠菜、大豆、谷类等。

　　需要注意的是，对于不同类型的贫血，食疗的效果可能不同。例如，再生障碍性贫血和骨髓增生异常综合征等疾病，食物疗法的效果可能较差。因此，在出现贫血症状时，建议及时就医，确定贫血的类型和原因，并在医生的指导下进行针对性治疗。

　　声明 | 本文仅为健康科普，旨在传播医学知识，不作为诊疗依据。具体治疗方案请咨询专业医生。

　　综合 | 人卫健康、健康报、健康浙江、福州卫生健康等