今日末伏。

　　末伏在民间也被称为“秋老虎”，作为由夏入秋、冷热交替、阴阳变化的节点，这十天尤为“凶险”！

　　不仅暑热未消，秋燥也渐起，容易搅得人心神不宁、坐卧不安、煎熬难耐。

　　由此老话才讲——

　　“初伏防中暑，中伏除病根，末伏躲老虎”。

　　所以这段时间，一定要注意身体的防护，牢记“3忌3宜3秘诀”的老传统，做到养心、润肺、补肝、健脾，如此才能平安入秋冬，整年少生病。

　　·忌贪凉

　　末伏期间，正值夏末初秋的交替阶段。

　　天气又热又湿，还带着秋天的温燥，身体本就容易出现湿热、阴虚、火旺的症状。

　　若还贪凉不节制，就会让身体伏阴在内，损伤阳气。

　　而中医讲“阳气不到就是病”，脾脏缺乏阳气，免疫力也会随之减弱，生病不断。

　　所以取凉要克制，切忌空调直吹、贪恋冷饮，避免寒气入体。

　　特别是早晚开始变凉，昼夜温差大，睡觉时一定要盖个薄被，以免着凉感冒。

　　·忌熬夜

　　春夏养阳，秋冬养阴。

　　立秋一过，天地间的阳气渐渐收敛，阴气开始升起，就要开始滋阴了。

　　根据《素问·气调神大论篇》中讲：

　　“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。"

　　可知早睡早起，是滋阴补气的第一要法。

　　因此进入末伏，一定要保证健康合理的睡眠习惯，最晚不迟于22点歇息，以此阴阳相养，增强体质，以应秋候。

　　·忌吃辣

　　《素问·藏气法时论》有言：

　　“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”

　　进入末伏后，饮食上需要适度的增酸减辛，滋养脾胃。

　　特别是生姜、辣椒、大葱、胡椒等辛辣食物，吃太多容易辛温助热，加重肺燥的症状。

　　反而应多吃一些莲藕、百合、银耳、山楂、秋葵等滋阴清淡的食物。

　　做到合理饮食搭配，才更有利于维持身体健康。

　　·宜养护心脏

　　末伏虽已入秋，但天气依旧炎热，心神难宁，心阳易损。

　　加之换季易烦躁，情绪波动较大，血压不稳定，大大增加了患血栓、心梗等心血管疾病的概率。

　　因而学会调养心神、收敛心智，尤为重要。

　　这段时间，切忌悲忧伤感、暴躁易怒，积极防范“情绪中暑”，以适应秋天容平之气。

　　做到心平气和以养心，清心醒脑以安神。

　　如此，便是养命！

　　·宜清补饮食

　　末伏遇上立秋，素有“贴秋膘”一说。

　　但经过漫长炎热的一夏，脾胃的消化功能因贪凉尚处于较虚弱的状态。

　　所以饮食上需要清补，不宜温补，更不能大补。

　　多以平补、清润的食物为主，补而不腻，润燥生津，调理脾胃。

　　正如《饮膳正要》所言：

　　“秋气燥，宜食麻以润其燥”。

　　同时，多喝温水，亦可缓解秋燥，减轻脾胃的负担，帮助消化系统正常运转。

　　·宜调和脾胃

　　中医认为，湿气通于脾。

　　意思是说，湿邪容易侵袭脾胃，导致湿气凝聚不化，出现厌食、乏力等问题。

　　因此，保护和调理脾胃对于身体健康很关键。

　　建议及时调整饮食，选择平温性、易消化的食材，有助于减轻湿邪对脾胃的影响。

　　·早睡早起

　　夏末初秋，阳气渐收。

　　根据四季阴阳消长的变化，入秋之后必须早睡早起，才能平衡阴阳，调和五脏。

　　尤其是夜晚11点到凌晨1点这段时间，乃阴阳交接的重要时刻，一定要静卧休息。

　　老话也说：药补不如食补，食补不如睡补。

　　当你做到早睡早起，起居有常，身体也会更快适应自然环境的变化，安稳过秋冬。

　　·适当锻炼

　　末伏适当锻炼，可以促进新陈代谢、调节血压，精力也会更加充沛。

　　但初秋天气干燥，剧烈运动后大量出汗容易加快津液损耗，导致阴虚。

　　所以运动不宜过量，可根据自身体质选择适宜的运动方式，循序渐进，达到沾濡之汗就可以了。

　　正如古籍记载：

　　“三伏极热时，周身所染风寒湿气，由汗而出，可保一年无病。”

　　另外，运动尽量选择在白天阳光充足、温度适宜的时间段进行，以保证舒适和安全。

　　·谨防秋燥

　　立秋之后，燥气当令。

　　而燥易伤肺，就容易出现干咳无痰、气逆而喘、咽喉干痛等症状。

　　除了多吃宣肺利肺、滋阴润燥的食物，如雪梨、蜂蜜、百合等之外，可以常揉迎香穴，有散风清热、通利鼻窍的功效。

　　末伏已至，作为冬病夏治的末班车，这十天一定要谨慎度过。

　　润肺滋阴、安养心神、早睡早起、适当锻炼，不给秋冬留病根！

　　也愿大家暑去秋来，化伏为安，康健度过每一天！

　　转自：四川观察