夏天吃坏肚子，几乎是每个人都遭遇过的烦恼。大热天里那些甜甜的冰淇淋、开胃的凉菜、爽口的冰西瓜、美味的烧烤，让人忍不住大快朵颐。但饮食稍有不慎，胃肠道就会“抗议”，轻则胃痛、恶心、腹胀、没有食欲，重则上吐下泻，发烧脱水。

　　今天就给大家讲讲夏天应该如何调理肠胃，保护健康，还有不小心吃坏肚子以后怎么做才能尽快恢复。

　　01

　　为什么夏天容易吃坏肚子

　　因为夏天闷热，空气湿度高，中医讲“脾主长夏”，长夏多湿，湿邪最易困脾，所以这个季节脾胃功能本身就比较差。加上气温高，湿度大，病菌繁殖快，食物容易变质，饮食上不注意，就容易伤害脾胃。要是再吃一些生冷食物，或者重油重盐、辛辣刺激、不好消化的食物，更会损伤人体的正气，刺激胃肠，加重消化系统的负担，引发各种病症。

　　02

　　在家这样做，肠胃早舒服

　　吃坏肚子不要慌，也别“病急乱投医”随便吃药，按照以下方法调理，胃肠就能更快恢复。

　　暂停进食

　　吃坏肚子以后先暂停进食，让胃肠充分排空休息3-6个小时，然后再尝试开始吃一些清淡好消化的半流质食物，比如米汤、白粥、烂面条，让胃肠功能逐步恢复。避免进食生冷、辛辣、油腻、甜黏的食品，加重胃肠负担。

　　正确补水

　　呕吐、腹泻都会造成身体损失大量水分和电解质，严重的情况下甚至会脱水休克，所以吃坏肚子要及时补水。但是喝水太多太猛可能会加重呕吐，正确的补水方法是少量多次，小口饮用温度适中的淡盐水、口服补液盐溶液，平稳补充水和电解质，避免头晕、乏力、虚脱。

　　合理用药

　　腹泻不太严重、大便没有腥臭粘液脓血的话可以服用蒙脱石散止泻，或者服用益生菌制剂调节肠道菌群。如果腹泻特别频繁，大便气味臭秽，有粘液、脓血，建议尽快去肠道门诊就诊，在医生指导下使用药物。千万别自己乱吃抗生素，避免延误病情。

　　03

　　中医外治法，不吃药也有效

　　艾灸治疗：如果腹部冷痛，捂一捂稍感好转，大便清稀气味不重，适合使用艾灸疗法缓解症状。可以在神阙穴（肚脐部位）隔姜灸或者用艾条温和灸10分钟左右，以局部温热、皮肤潮红为度。一定要注意，如果大便粘腻臭秽，可能是湿热腹泻，就不适合使用艾灸了。

　　穴位贴敷：吃坏肚子后腹部冷痛、大便清稀的情况，还可以用丁香、肉桂、干姜这些温热性质的药物打成粉末，加水或生姜汁调成糊状，敷在神阙穴，纱布覆盖，胶布固定，保留4-6小时。如果是湿热腹泻，可改用绿豆粉加醋调敷。要是伴有胃脘胀、食欲差，呃逆嗳气，还可以在药物中加入陈皮粉理气和胃。

　　腹部按摩：以肚脐为中心，手掌顺时针摩腹5分钟，然后从上脘穴（肚脐上约6横指）向下推至气海穴（肚脐下约2横指），反复30次。这样可以促进腹泻后肠道的气机恢复，缓解腹胀、腹痛症状，但腹泻、腹痛正剧烈时不宜按摩。

　　点穴治疗：点按足三里（膝外侧凹陷下约4横指，胫骨外侧1横指）可以健脾和胃、补中益气；点按中脘（脐上约5横指）能缓解胃胀、胃痛、消化不良；点按内关（腕横纹上3横指，两肌腱之间）能治疗恶心、呕吐、胃痛。每穴按揉3-5分钟，力度以酸胀为宜，早晚各1次。

　　04

　　胃肠恢复期，食疗促健康

　　在吃坏肚子的恢复期，尤其要注意饮食调养。第1-3天建议吃白米粥、烂面条、蒸苹果；第4-6天可以加蒸蛋羹、山药泥、烤馒头片；第7-9天可以逐步加入瘦肉末、蒸鱼。韭菜、芹菜这些富含粗纤维的食物会促进胃肠蠕动，牛奶、黄豆、红薯这些食物容易产气，不宜在恢复期食用。

　　推荐两个中医食疗方：四神汤：茯苓、莲子、山药、芡实各15g，加小米煮粥。能够健脾祛湿，促进胃肠功能恢复。姜枣茶：生姜2片+红枣3枚（去核），煮水代茶。主要是针对脾胃虚寒，恢复期仍然怕冷、大便偏稀的患者。

　　05

　　预防最重要，养生要记牢

　　中医说“上工治未病”，未病要先防，强过喝药汤。夏季调养好胃肠，主要做好以下四点：

　　护阳气：天气再热也别贪食生冷，冰箱拿出的食物放至室温再吃，冷饮雪糕小口慢慢品尝，注意保护脾胃阳气。

　　祛暑湿：针对夏季多湿，易伤肠胃的特点，可以适当多吃些冬瓜、薏米、赤小豆、荷叶、绿豆等清暑祛湿的食物。

　　吃新鲜：凉拌菜现做现吃，海鲜处理干净彻底煮熟，剩饭剩菜果断倒掉，食物变味儿了不要再吃。

　　七分饱：不要暴饮暴食给胃肠太多负担，饭后建议可以适当活动，促进食物消化。

　　06

　　重症红灯：别自己扛，快去医院

　　腹泻、呕吐频繁，无法正常进食进水；

　　大便带血、带黏液，伴随持续性高烧；

　　口干、眼窝凹陷、尿量减少，重度脱水；

　　腹痛剧烈，按压腹部疼痛加重。

　　如果出现这些情况，就是身体已经亮了“红灯”，不是“吃坏肚子”那么简单啦。切勿拖延，请尽快前往医院检查治疗。

　　作者 | 北京市鼓楼中医医院 廖玉婷、季菲