睡眠问题对健康的危害是潜移默化的。晚睡不仅导致白天困倦、易疲乏等问题，还会使人长期处于应激状态。 

①更易冲动 

缺觉影响大脑前额叶皮层，该区域主要负责判断、冲动控制、注意力。 

②经常吵架 

睡眠不足的夫妻更易动怒，发生摩擦和频繁争吵。 

③容易健忘 

睡眠不足会导致难以形成记忆，逻辑思维不

清。 ④饥饿感强 

睡不够影响瘦素和生长素等激素，增加人们对食物的渴望。 

⑤笨手笨脚 

缺觉可能导致走路不稳、肢体不协调、做事磕磕绊绊。 

⑥更易走神 

开车时错过公路出口、忘记转弯，或做事注意力不集中，都可能与睡眠不足有关。 

⑦总说陈词滥调 

缺觉时，人更易口齿不清、爱用陈词滥调、说话单调。 

⑧一句话读两遍 

阅读时，一句话往往要看或读两遍，是注意力无法集中和睡眠不足的表现。 

⑨倒头就睡 

经常躺下后5分钟内就入睡，可能存在严重睡眠不足。 

睡眠对健康的重要性不言而喻。对成年人而言，在入睡时间和睡眠时长方面，有两个重要的时间底线。 

入睡时间：不晚于23点 

中国科学技术大学附属第一医院（安徽省立医院）健康管理中心主任医师洪海鸥介绍，晚上23-1点是肝脏排毒时间，晚睡不仅伤肝，还会增加各种慢性病风险，甚至导致细胞突变，患癌和猝死风险也会增高。 成年人入睡的时间底线，不建议晚于23点；老年人最好晚上22点睡觉。

睡眠时长：不少于6小时 

国际医学期刊 《行为医学年鉴》发表的一项研究表明，连续三天夜间睡眠少于6小时，就足以导致身心健康的大大恶化，包括紧张、易怒等情绪问题和呼吸道、胃肠道不适等躯体症状。 建议成年人每晚睡眠保证7~8小时，6小时是底线，上限不超过9小时。入睡/起床的时间尽可能规律，哪怕是周末，也不宜太晚起床。