糖友科学控制血糖，要从这三个方面入手

2026-08-03 11:07来源：北京12320在聆听

1.饮食

血糖管控无需极端节食，日常可用杂粮杂豆替代精制主食，外卖优先选择清蒸、清炒菜品，避开含糖饮料与油炸食品，随身备些适量的无糖酸奶、坚果等健康零食，既能平稳控糖又能满足口腹之欲。

2.运动

运动是天然的“降糖药”，职场人可每坐1小时起身活动5分钟，或通勤提前一站下车步行，每周累计150分钟快走或慢跑，规律运动不仅能够平稳调控血糖，还可缓解压力。

3.管理

定期监测空腹血糖、餐后2小时血糖及糖化血红蛋白，每年定期开展眼底、肾功能、足部等并发症筛查，早监测、早干预，才能避免健康风险升级。（转自：首都医科大学附属北京佑安医院）

[责任编辑: ]

阅读剩余全文（）

为你推荐

暴雨来袭甘肃陇南全力开展防汛抗洪工作

8月1日，在陇南市武都区裕河镇范家坪村，干部群众清理一处小型滑坡体。新华社记者郎兵兵摄　　8月2日，在陇南市武都区枫相乡草坪村，公路抢险人员清理省道S206线塌方落石（无人机照片）。

03日

一杯咖啡焕新城市老街解锁消费新场景

坐落于辽宁省沈阳市城市腹地的八经街，承载着老城的独特记忆。凭借差异化的街区定位，沈阳八经街咖啡小巷收获了市场与行业的双重认可。凭借差异化的街区定位，沈阳八经街咖啡小巷收获了市场与行业的双重认可。

03日

广西阳朔：壮美峰林引客来

8月2日，游客在广西阳朔县葡萄镇杨梅岭村夕阳山观赏喀斯特峰林美景（无人机照片）。广西桂林市阳朔县葡萄镇杨梅岭连绵秀美的喀斯特峰林与田园村落相交相辉映，勾勒出一幅诗意画卷，吸引各地游客来观光游览。

03日

我国首台掘爆机在武汉下线

8月1日，我国首台掘爆机“翔龙号”在湖北省武汉市中铁科工江夏制造基地下线。“翔龙号”由清华大学与中铁科工集团联合研制，整机长70米，开挖直径达4.55米，中心刀盘直径达1.2米，整机重量约400吨。

02日

内蒙古乌兰察布：草原火山引游人

盛夏时节，位于内蒙古乌兰察布市的辉腾锡勒草原和乌兰哈达火山地质公园景色壮美，吸引游客前来游览观光。盛夏时节，位于内蒙古乌兰察布市的辉腾锡勒草原和乌兰哈达火山地质公园景色壮美，吸引游客前来游览观光。

02日

沈阳：老厂房变身文艺新空间

位于沈阳市铁西区的沈阳重型机器厂二金工车间厂房“转身”为集聚文创、艺术、戏剧的社交空间，吸引众多市民游客拍照打卡、购物休闲。

02日

写在中国人民解放军建军99周年之际

新华社发（刘应华摄）　　为了人民，汶川地震废墟上，15名空降兵从5000米高空无畏盲跳；抗击“尼伯特”台风，22岁的刘景泰将生命投入滚滚洪流中；首届埃及航展中，空军航空兵某团飞行员驾驶运-20与空军八一飞行表演队歼-10表演机编队飞越金字塔（2024年8月28日摄）。

01日

风雨同舟护安澜——防汛抗洪一线声音纪实

7月29日，吉林省延边朝鲜族自治州汪清县出现强降雨天气，部分乡镇发生内涝。2026年7月6日，广西南宁横州市六蓝水库坝体出现缺口，这是记者拍摄的水库下游被淹区域场景（无人机照片）。

01日

穗深城际铁路全线贯通运营

7月31日，穗深城际铁路竹料至新塘南段开通运营。穗深城际沿用“站站停+大站快车+特快列车”运营模式，采用“城际铁路公交化多元支付+12306”双票务系统，构建高效行车组织体系。穗深城际沿用“站站停+大站快车+特快列车”运营模式，采用“城际铁路公交化多元支付+12306”双票务系统，构建高效行车组织体系。

01日

世界最大直径高铁盾构机成功穿越长江

7月30日上午，世界最大直径高铁盾构机——崇太长江隧道“领航号”，成功穿越长江水域，实现崇太长江隧道水域段盾构隧道贯通，为我国首次实现高铁时速350公里“穿江不减速”奠定基础。

31日

载入更多资讯

全部导航

糖友科学控制血糖，要从这三个方面入手