三伏天大热，但网络上更热的，是关于“三伏天最易躺瘦”“三伏天是减重黄金期”的说法。“一年中掉秤最快的40天”“三伏天请逼自己瘦”“三伏天不减肥白白浪费30天”……不仅很多人分享三伏天“轻断食”“热运动”的“经验”，不少网友也觉得自己的确在炎夏明显“掉磅”了。这些说法是真的吗？出汗排毒、吃得清淡、代谢翻倍，几大热门理由是否有道理？羊城晚报记者采访南方医科大学中西医结合医院治未病中心主任廖荣鑫，一一厘清。

　　“这是减重典型误区！”廖荣鑫主任医师特别提醒，三伏天易“躺瘦”，原因可能是苦夏，有三类人群要特别注意！

　　典型误区！躺瘦可能是苦夏

　　“三伏天请逼自己瘦”？“三伏天不减肥白白浪费30天”？网上各种现身说法的帖子热度直逼气温。

　　据记者梳理，网上对于“三伏天减重黄金期”的原因，大多集中在三点：出汗排毒、吃得清淡、高温代谢翻倍。不少博主就此分享自己的三伏天“轻断食”食谱或节食经验，或如何利用高温出汗达到“排毒”。

　　网络上各种三伏天减肥的热帖 图源网络

　　“这些都是典型减重误区。”廖荣鑫主任医师表示，若没有进行科学的体重管理，这种一到炎夏就体重下降，大多是因为暑湿暑热导致胃肠功能下降，因此食欲减退、身体乏力、体重减轻，中医称之为“苦夏”，是一种脾胃虚弱带来的消瘦假象。如果以为这就是减肥黄金期，继续节食、暴汗，不仅体重容易反弹，还有可能损伤体质，甚至会因在高温下剧烈运动带来中暑和心血管事件的风险。

　　出汗≠排毒，暴汗脱水会反弹

　　“夏练三伏！三伏天高温，代谢翻倍。此时稍作运动，减肥效果加倍！”“三伏天出汗可排毒”网上不少人现身说法。

　　“这是最常见的减重误区！”廖荣鑫提醒，首先从安全考虑，高温会令身体代谢轻微提升，但若为了加大身体消耗和出汗，而在高温天气下剧烈运动，不仅容易中暑，还会增加心血管事件风险，甚至有猝死可能。“当然，任何天气下都不建议久坐不动，因此三伏天期间我们也建议日常保持温和运动，以能维持平稳呼吸和正常说话的强度为限，运动后要及时补液。”

　　至于追求暴汗排毒，廖荣鑫表示：“这是偷换概念，掉磅不是减脂，出汗也不等于排毒。”

　　许多人都有这样的经验，夏天运动完，上称立即轻2斤。“出汗掉磅减去的是水分，而不是减脂。补水后就会令体重反弹，并非真的科学减肥。”廖荣鑫解释，汗液中99%以上都是水，真正负责清除体内毒素的器官是肝脏和肾脏。因此出汗并不等同于排毒，大汗易耗伤阳气、津液，容易让人乏力心慌，更为疲劳。

　　热量缺口假性掉秤

　　不能只吃水果

　　夏天食欲差吃得少，是不是自然就“躺瘦”？廖荣鑫分析，高温会抑制食欲，短期内吃得少确实会制造热量缺口。但这等同于节食减肥，长期如此不仅令代谢受损、肌肉流失、肠胃功能紊乱，一旦恢复正常饮食，体重也会反弹。

　　“不少人夏天吃得清淡，这本是好事，但若采取极端做法，只吃青菜水果，或是多吃生冷食物，那就物极必反了。”廖荣鑫分析，夏季暑湿困脾，脾胃运化本就偏弱，如果只吃青菜水果或生冷食物，容易进一步损伤脾阳，令气血不足。而且偏食挑食、营养不均也对健康无益。“这种短暂的瘦，是体虚消瘦、假性掉秤，得不偿失。”

　　苦夏掉磅，三类人注意

　　有人说自己“喝开水也肥”，目前已证实这是个借口。那么有没有人三伏天更易“躺瘦”？

　　“从目前的研究来看，有一些人，的确容易因为苦夏而假性掉磅。”廖荣鑫提醒，除了老年人、长期病患及慢病患者，以下三类人群也需注意，辨别自己是否苦夏，而非躺瘦：

　　一是脾胃虚弱人群，因为运化能力差，在湿热环境下极易积食困湿；二是气虚、阴虚体质人群，因原本耐热能力弱，遇到高温更易耗气伤津；三是平时身形瘦弱、气血不足的人群，由于体温调节能力差，更易出现苦夏不适。

　　“三伏天不是突击掉秤的冲刺期，而应该视作健脾祛湿、调整生活习惯的窗口期。”廖荣鑫表示，真正的健康减重，应该是顺应时节，健脾祛湿，均衡饮食，温和运动，科学、有序地进行体重管理。

　　（本栏目专家支持单位：广东省基层医药学会、广东省健康科普促进会）

　　文字 | 林清清、通讯员 彭逢美