晚上翻来覆去睡不着

　　看似睡了一整晚

　　可第二天醒来浑身酸痛、头昏脑涨

　　这可能是阳气不足

　　如何判断自己是否阳气不足？

　　怎么样把阳气补回来？

　　往下看！

　　为什么阳气不足会导致失眠

　　图源：AI生成

　　《黄帝内经》讲：“阳入于阴则寐，阳出于阴则寤。”把身体想象成天地，阳气是天上的太阳，阴气是大地和海洋。白天，太阳高高挂在天上，光芒万丈普照大地，就叫“阳出于阴”，人就醒了，精神抖擞；晚上，太阳落山，潜藏到大海之中，叫“阳入于阴”，天地一片宁静，人就该睡觉了。这个升降出入的过程，是自然而然、毫不费力的。

　　但如果太阳能量不够了，就没有足够动力落下去。身体里的阳气也一样，阳气虚了，没有足够的力量沉下来安静入睡，它就飘在身体的上半部分，飘在头脑里，根本静不下来，就会导致失眠。

　　阳虚失眠的4个特征

　　怎么判断自己是不是阳气不足导致的失眠？专家总结出4个典型特征。

　　怕冷、手脚冰凉，尤其膝盖以下

　　有些人夏天盖着被子睡觉，不敢吹空调。因为阳气是人身体的“小火炉”，“小火炉”火力不足，四肢末端自然是凉的。

　　似睡非睡，醒来比没睡还累

　　觉得自己好像睡着了，又好像一直醒着，一晚上能清晰地听到钟表声、外面的风声。第二天起来头昏昏沉沉，浑身像散架。因为阳气没有真正潜藏进去，睡眠质量差，身体没有得到修复。

　　上午没精神，晚上更清醒

　　上午是阳气生发的时候，阳气虚就会生发不起来，到了晚上该收敛的时候，它又不肯回去，节律就会乱套。

　　容易做噩梦

　　比如梦见掉进水里、被东西追赶。中医讲“阳虚则阴盛”，阴寒之气重了，梦境就容易偏阴暗、偏恐惧。

　　3个方法 把失去的阳气找回来

　　早上晒太阳

　　早上9~11点晒后背，后背是人体“阳脉之海”督脉所在的位置。背对着太阳，晒到后背微微发热，身上微微出汗。

　　热水加艾叶泡脚

　　睡前1小时，取适量艾叶置于热水中，水温略高于体温，泡到脚踝以上3寸（大概4指宽的位置），直至后背微微有潮汗感即可。注意：高血压、糖尿病足及下肢有破损人群需谨慎使用。

　　晚上别再耗阳气

　　当阳气很弱时，应避免消耗阳气。从冰箱里直接拿出的水果、牛奶、酸奶、凉拌菜等尽量别碰。这些东西进入人体，脾胃要先用自己的阳气去加热它们，等于雪上加霜。

　　多数阳虚体质人群坚持2周左右，睡眠、精神状态可得到明显改善。

　　图源：AI生成

　　注意

　　这3个方法只适合阳虚体质失眠（越累越睡不着、怕冷、白天没精神、晚上反而清醒）。失眠的原因有很多种，如果属于其他类型的失眠，方向完全不同，不能照搬上面方法，建议去正规医院中医科辨证调理。

　　中医温和调理方法：居家就能做

　　中医调理主打温和固本、从根源改善体质，日常无需复杂操作，两个居家方法可长期坚持：

　　1.穴位按揉安神

　　睡前按揉手腕神门穴、脚踝内侧三阴交，每穴各按揉3-5分钟，力度轻柔酸胀即可，能宁心安神、舒缓情绪，助力快速入睡。

　　2.食疗药膳助眠

　　虚烦多梦、睡眠浅人群，可日常用酸枣仁泡水饮用；日常燥热、心烦失眠者，可煮百合莲子粥食用，滋阴安神、调理身心。

　　图源：AI生成

　　综合丨健康南京、南京卫生12320、CCTV生活圈、央视一套、封面图由AI生成