市健促中心介绍，很多人以为心脑血管疾病是冬天“专利”，殊不知高温也是隐藏的“健康杀手”。对心脑血管病患者而言，夏季不是“缓冲期”，而是心脑血管急性事件发生的“高危窗口期”。心脑血管如何做好“防暑”养护？关键在以下这几点，一起来看↓

　　点击“划重点”极速浏览↓↓↓

　　第六十六期：心脑血管“防暑”养护

　　少量多次，科学饮水

　　夏季出汗多，水分流失快，血容量减少，血液黏稠度升高，血栓风险大增。

　　饮水建议少量多次，例如每15-20分钟摄入100-150毫升，全天2000-2500毫升。出汗较多时，可适量饮用淡盐水或电解质饮料。

　　但注意，高血压、心衰、肾病患者务必遵医嘱适量饮水，切勿自行加量或随意饮用淡盐水及电解质饮品。

　　巧用空调，舒适安全

　　烈日下皮肤血管扩张散热，突然进入低温空调房，外周血管急剧收缩，血压骤升，极易诱发心梗或脑卒中。因此，建议进入室内后，先擦干汗水，稍作停留再开空调。

　　空调温度设定在26度左右，室内外温差不超过7度。切忌冷风直吹头部、后颈和面部——这些区域血管丰富且对温度敏感，易引发血管痉挛、头晕头痛甚至脑供血不足。将出风口朝上，同时搭配风扇增加空气流通，既舒适又安全。

　　饮食清淡，莫贪冰爽

　　夏季多吃新鲜蔬菜，多摄入富含维生素C、膳食纤维和钾元素的食物，如番茄、黄瓜、芹菜等，有助抗氧化，平稳血压，维持血管弹性。烹饪方式多选用蒸、煮、凉拌，避免煎炸，每日食盐控制在5克以内。

　　大汗淋漓时，莫贪冰爽。冰镇饮料会使胃肠血管急速收缩，通过迷走神经反射引起冠状动脉痉挛，诱发心肌缺血、心绞痛。

　　建议冷饮放置在室温下回温片刻，小口慢饮，让口腔、食道逐步适应温度。日常优先选择温凉绿豆汤、菊花茶等解暑饮品，补水解暑的同时减少血管刺激。

　　放缓节奏，享受生活

　　高温环境下，人体心率加快、心脏负荷显著加重，若叠加紧张焦虑情绪，肾上腺素大量分泌，血压会突发波动，大幅提升心脑血管发病风险。

　　因此，请放缓节奏，避免高强度劳作和剧烈运动。保持心境平和、情绪稳定，血压更易维持平稳。可聆听舒缓音乐、闭目小憩，或和亲友闲谈放松，帮助身心舒缓减压。

　　调适身心，

　　保护血管，

　　平稳安然度盛夏。

　　资料：市健促中心、复旦大学附属华山医院心血管内科 主任医师 李剑