今年的“三伏天”长达40天，

　　高温 + 高湿的双重考验下，

　　你是否经常没精神、吃不下、睡不好？

　　别急！

　　针对饮食、减重、锻炼、开空调等

　　热点问题给出实用建议。

　　收藏好，全家都用得上！

　　三伏天胃口不好？应该怎么吃？

　　三伏天湿气大，会影响脾的运化吸收功能，出现食欲不振、食后腹胀、全身乏力等不适症状。此时若强行多吃，不仅难以消化吸收，还会变成痰湿堆积于体内。

　　饮食原则：清补而不滋腻

　　1.适当减量，但不节食。少食多餐，保证鱼肉、鸡肉、豆腐等优质蛋白的摄入。

　　2.吃健脾化湿、清解暑热的食物，如山药、莲子、芡实、冬瓜、薏仁等。推荐薏仁绿豆粥，薏仁健脾化湿，绿豆清解暑热，能改善食欲不振的症状。

　　3.适当吃苦味和酸味食物。苦瓜、莲子心可清解暑热、醒脾开胃；乌梅、山楂、番茄等生津止渴、收敛止汗。推荐乌梅山楂饮（糖尿病患者不加冰糖）。

　　4.补充水分但不贪凉。大汗后喝温开水或淡盐水，不要一次性大量喝冰镇饮料，以免损伤脾阳。

　　三伏天适宜减重吗？

　　三伏天是人体新陈代谢的高峰期，适合减重，但讲究“顺势祛湿”，而不是单纯靠节食和爆汗来硬减。建议从以下三个方面入手：

　　1

　　管住嘴

　　少吃油腻、甜腻的食物，避免大量饮用生冷的饮料，以防损伤脾阳。适当选薏米、赤小豆、扁豆、冬瓜、山药等健脾祛湿的食材。

　　2

　　选对运动

　　运动以微微出汗为好。年轻人可选择快走，年长者选择八段锦、太极拳等运动，每次30-40分钟。

　　3

　　借助中医的外治方法

　　艾灸足三里、中脘穴、关元穴，有助于温阳健脾、运化水湿；睡前用温水泡脚至微微出汗，有助于排出湿气。

　　三伏天适合做什么运动？

　　中医认为“动则生阳”，适度的运动可以使气血流畅、阳气生发。三伏天人体的阳气浮于表，新陈代谢比较旺盛，适当的锻炼可借助天时排出体内的寒气和湿气。但过度锻炼，会导致心阳受损，耗损心阴。

　　三伏天的锻炼原则：

　　避暑不避动，微汗不淋漓，选时择地练。

　　1.选时间：避开正午，选择上午6点至8点或者晚上6点以后相对凉爽的时段。

　　2.选地点：选择在阴凉通风处锻炼，如公园的凉亭、树荫下或室内通风处。

　　3.控强度：运动以微微出汗为宜，一旦感觉到大汗淋漓、胸闷气短时应立刻停下来休息。

　　如何科学地开空调？

　　三伏天，许多人都离不开空调。但是，如果空调温度过低或者直吹，会导致冷风侵袭经络和肌肤，轻则引发头痛、肩颈酸痛，重则会出现面瘫等症状。

　　科学使用建议

　　调节温度：温度设定26-28℃，与室外温差控制在5-8℃。

　　避免受凉：避免冷风直吹头、颈、背、腹、膝关节等容易受寒的部位，可在出风口加挡风板或者将风向朝上。出汗后不要马上进空调房，擦干汗水再进入。睡前关闭或定时关空调。夜间阳气弱，长时间处于低温环境易受寒。

　　保持空气流通：连续开空调3-4小时后，开窗通风10-15分钟，使室内外空气流通。

　　驱寒妙招：如身体不适，出现肩颈僵硬的情况，可以喝一杯生姜红糖水或用热毛巾热敷大椎穴，帮助驱寒。

　　转自：健康羊城