中伏已至，暑热全面铺开

　　酷暑难耐，大汗淋漓时来上一瓶冰饮

　　看似酣畅的“透心凉”

　　实则可能给心血管带来危机

　　严重甚至会危及生命

　　高温暴汗后，不能马上做哪些事？

　　如何科学补水？

　　一起来看↓

　　为什么暴汗后喝冰饮

　　会伤及心脏？

　　福建福州一名29岁男子在高温天夜跑后，一口气喝下大半瓶冰镇饮料，随后突发剧烈胸痛，被紧急送医救治。医生介绍，该男子既往没有基础疾病，在排除了气胸、夹层和肺栓塞之后，考虑可能是急性冠状动脉综合征。

　　一般来说，日最高气温达到或超过35℃，即可称为高温天气。在这种环境下进行长时间户外活动或打球、跑步等剧烈运动，人体会大量出汗，心率也会持续升高，心脏处于高负荷工作状态，而负责为心脏输送血液的冠状动脉，就像一条供水管道。

　　剧烈运动后立即饮用冰镇饮料，可能刺激并诱发冠状动脉剧烈痉挛收缩，就像供水管道突然被人用力捏住一样，血流会明显减少，心肌很快出现缺血、缺氧，导致患者出现剧烈胸痛、胸闷、头晕等症状。一旦痉挛长时间持续，还可能诱发恶性心律失常，甚至导致心脏骤停，危及生命。

　　剧烈运动后除不能立即饮用冰镇饮料外，也不能立刻吃饭。如果运动后马上吃饭，会加重消化器官的负担，从而出现一些消化不良的症状。一般在运动结束20～30分钟后再进食。

　　️高温天气里，一旦出现类似胸痛和胸闷症状，应立即停止活动，并第一时间拨打120急救电话求助。

　　高温天暴汗后

　　注意不要做这三件事

　　除了不要大口喝冰饮外，高温天气运动或劳作后还要注意，不做以下这三件事。

　　对着空调直吹

　　从热气腾腾的室外进入室内，对着空调吹一吹，虽然身体会感觉舒爽，但血管和心脏很难适应过大温差，容易突发疾病。

　　建议将空调调至26℃左右，且在使用时不要直吹，以免心血管收缩异常，诱发疾病。

　　出汗后立即洗冷水澡

　　气温高时，人体温度也会升高，洗冷水澡时突然的冷刺激，不仅会使外周血管收缩、血压升高，有时甚至会引起冠状动脉严重痉挛、斑块破裂形成血栓，造成急性心梗，危及生命。

　　建议先擦干身上的汗，休息10～15分钟再用温水洗澡。

　　熬夜

　　天气炎热时心跳容易加快，熬夜会增加心血管的压力，易造成血压升高、心率加快，长此以往易诱发心血管疾病。

　　建议在22点前入睡，最晚不要超过23点，最好睡够7～8小时。

　　暑热天气

　　如何科学“动”起来？

　　01

　　避开高温时段

　　选择早上或者傍晚进行户外活动。当气温高于32℃且湿度高于60%时，应果断暂停户外剧烈运动或劳作，选择室内活动或休息。

　　尽量选择树荫较多、空气通风较好的地方，穿着舒适、透气的衣服。

　　02

　　适当降低强度

　　长跑、足球、篮球、羽毛球等运动量较大、持续时间较长的运动，都属于剧烈运动。高温天气下应适当缩短运动时间、降低运动强度，八段锦、太极拳都是很好的选择。

　　03

　　补水遵循“少量多次”

　　高温天气，人体出汗量增加，水分和电解质流失较快，科学补水十分重要。补水应当遵循“少量多次”原则，不要等到口渴了才喝。

　　活动前：适当补充一些水分。

　　活动中：建议每隔15～20分钟补水100～150毫升，每小时饮用量不超过1升。

　　活动结束后：不要立即大量饮用冰水或者冰镇饮料，也不要立即冲冷水澡，应该休息15～30分钟后，逐步补充一些常温水。

　　04

　　适当饮用电解质饮品

　　如果户外活动时间超过1个小时，或者大量出汗，可以适当饮用含电解质的饮品或淡盐水，帮助补充体内流失的钠、钾等电解质，维持体液平衡。

　　转自：央视一套微信公众号