最近，你有没有一种“被牛舔”的感觉？

　　进入三伏天后，高温、高湿天气持续在线，不少地方白天气温直冲40℃，夜晚也依旧闷热，空调成了很多家庭24小时不停机的“续命神器”。

　　（图片来源：中国天气）

　　天越热，空调开得越猛，医院的骨科和康复科门诊也跟着“热”了起来。不少患者一进诊室就歪着肩膀，抬胳膊像有千斤重，想挠后背却怎么也够不着。检查结果一出来，往往都是同一个诊断: 肩周炎。

　　明明是酷“热”的三伏天，肩怎么反倒“冻”住了？

　　■空调吹得肩膀疼？

　　3步自测肩周炎

　　叶超群

　　空军特色医学中心

　　康复医学科 主任医师

　　肩周炎

　　又称“冰冻肩”“五十肩”

　　50岁以上中老年人高发

　　除年龄因素外，肩部外伤、长期固定姿势、肩部过度劳损，以及糖尿病等全身性疾病，都会提升患病概率。而夏季诱发肩周炎急性发作最常见的元凶，就是空调冷风。

　　冷风直吹，容易使肌肉受凉痉挛，血液循环变差，引发炎症急性发作。

　　（图片来源：腾讯医典）

　　长期吹空调后，如果肩膀出现酸胀、僵硬，别急着给自己下诊断。三个简单动作，帮你快速判断，到底是不是肩周炎。

　　三步极简自测法

　　▼

　　1

　　摸后脑勺：抬不起来、前外侧痛

　　抬手摸对侧后脑勺，肘抬不高、肩部拉扯痛，基本就是外展外旋受限。

　　2

　　反手摸后背：上不去、牵拉痛

　　反手沿后背往上摸，只能到腰臀、抬不高、肩前方疼，就是后伸内旋受限。

　　3

　　夜里及静卧：更痛，影响睡觉

　　白天活动还好，一到晚上睡觉就疼得明显，压到更痛、经常疼醒，是肩周炎典型特征。

　　专家提醒：此方法仅为初步自测，若持续肩痛请前往医院就诊。

　　■肩周炎能“熬”过去么？

　　答案是：不行。

　　肩周炎是一种自限性疾病，虽然有部分患者会自己慢慢好转，但部分长时间如果放任不管，可能会留下永久性的活动受限。

　　这些关于肩周炎的误区，一定要避开：

　　误区一：自行用药

　　很多患者，会在疼痛发作时选择“自己搽药膏或跌打酒”，并没有寻求正规专业的医疗服务，

　　自行用药虽然能暂时缓解疼痛，但根源还未处理，导致原有疾病逐渐发展并加重，治标不治本。结果，本来是偶发的疼痛，不及时治疗就变成经常性疼痛了。

　　误区二：拒绝手术

　　虽然很多肩关节疾病可以通过治理或训练来治愈、缓解，但经过系统康复治疗但肩痛和肩关节活动仍无改善的肩周炎患者，可通过局部麻醉下手法松解术来获得理想效果。

　　误区三：盲目锻炼

　　盲目做大幅度拉伸、暴力扭肩、用力甩臂，很容易拉伤软组织，加剧关节磨损，还会让肩关节粘连变得更严重，越练问题越重。

　　■这个夏天

　　不想肩痛怎么办？

　　如果不想肩痛，就要记住一个核心原则：禁长时间低温、禁长时间不动。

　　空调房“护肩三件套”

　　不是让你不开空调，但你可以：

　　●空调温度别低于26度；

　　●风口别对着肩膀吹；

　　●穿一件薄外套或者披一条薄毯。

　　别总保持一个姿势

　　在久坐后，每40分钟站起来活动一下，耸耸肩、转转胳膊。别小看这几分钟，能救你的肩膀

　　防肩痛，温和拉伸最合适

　　大幅度锻炼可能导致肌肉拉伤，所以温和拉伸最合适。

　　最后，如果疼痛超过一周，或者夜间疼得睡不着，就要赶紧去医院。康复科、疼痛科、骨科都行，先初步就诊，不要自己硬扛。