进入中伏，暑气蒸腾，不少人食欲不振、食不知味，这便是大家所说的“苦夏”。其实胃口变差并非只因天热，根源多是脾胃受损、湿邪缠身，想要改善，核心在于健脾祛湿。

　　夏日脾胃失调主要源于三类坏习惯。

　　一是饮水过量，胃部被水分填满，提前产生饱腹感，扰乱正常进食规律；

　　二是贪食冰饮、冰瓜等生冷食物，易损伤脾阳，造成水湿代谢不畅、湿气堆积，阻碍脾胃运转；

　　三是常吃烧烤、重油重辣的食物，加重脾胃负担，引发腹胀、积食、浑身困倦，让食欲愈发低迷。

　　调理时首先要改掉伤脾习惯。夏季饮食以清淡温润为主，远离寒凉、辛辣、油腻食物。

　　日常多喝小米粥、杂粮粥，软烂易消化；也可吃些苦瓜、莲子，清热健脾、开胃解腻。吃多油腻积食时，可用山楂、麦芽缓解不适；口渴优选白开水、绿豆汤、酸梅汤、淡绿茶水，温和补水消暑，切忌猛喝冰水。

　　同时可巧用各类药食同源食材调养脾胃，搭配简单药膳，食补效果更佳。

　　健脾养胃药膳

　　1.山药小米粥：取小米50克、山药1段。山药去皮切小块，和小米一同下锅，加水熬煮至粥体浓稠。每日早餐食用，健脾和胃，适合脾胃虚弱、胃口差的人。

　　2.猴头菇养胃汤：猴头菇泡发洗净，搭配瘦肉一同炖煮1小时，少许盐调味即可。鲜香易消化，能舒缓脾胃不适、减轻腹胀。

　　利水祛湿药膳

　　1.四味祛湿粥：准备薏苡仁、白扁豆、芡实、茯苓各20克，加大米适量。食材提前2小时浸泡，下锅熬煮成粥。坚持食用，可清暑祛湿、化解体内湿浊，暑天身重乏力者尤为适用。脾胃虚寒者建议改用炒薏苡仁；

　　2.荷叶莲子茶：干荷叶5克、莲子10克，沸水冲泡，焖泡十分钟代茶饮。清暑醒脾，缓解暑湿带来的胸闷、口淡无味。

　　消食解腻茶饮

　　山楂麦芽水：山楂10克、麦芽10克，加水煮15分钟。餐后饮用，专攻肉食、米面积食，化解油腻，减轻脾胃负担，胃酸过多者不宜常饮。

　　温脾散寒

　　醋泡姜：嫩姜切片，放入密封罐，倒入米醋没过姜片，冷藏腌制一周。每日晨起吃2-3片，温散脾胃寒气、补足脾阳，适合爱吃生冷、胃部发凉、易腹泻的人群。

　　暑夏养生，护脾为要。良好的饮食习惯，搭配对症药膳慢慢调理，脾胃功能恢复后，便能三餐有味，安度炎炎夏日。

　　 转自：健康江苏

　　文中图片由AI生成