身体就像一座城池，免疫力就是守城的士兵。当免疫力强，士兵的战斗力强，城池防御牢固、病菌难入侵；而免疫功能紊乱时，各种亚健康问题甚至严重疾病就会找上门来。

　　不少人总在生病后才急找“救兵”，却忽略了日常的“养兵”之道。其实，免疫力不是天生“定局”的，可以通过生活方式打底和体质调理增效慢慢增强。既不用迷信保健品“狂补”，也不用纠结“纯西医还是纯中医”，找准两者的结合点，就能给身体筑牢一道天然防护墙。

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　　实操攻略：

　　生活方式+体质调理

　　养出强免疫力

　　不用追求“极端养生”，把西医的基础要求和中医的体质调理结合起来，日常坚持就能见效，全年不做“易生病体质”。

　　第一步：生活方式打底，筑牢免疫基本盘

　　这是调养免疫力的基础，不管什么体质，都要先做好这几点：

　　饮食均衡，不挑食不节食：主食粗细搭配，保证优质蛋白、新鲜果蔬、优质脂肪的摄入，戒掉“只吃素食”“盲目节食”的习惯，让身体有充足的“原料”生产及更新免疫细胞。

　　规律作息，不熬夜不贪睡：固定作息时间，避免昼夜颠倒，午休20至30分钟即可，过度午睡反而会影响夜间睡眠，让免疫系统得不到充分休息。

　　适度运动，不盲目过量：根据自身情况选择运动方式，上班族可每天抽20分钟拉伸、快走，体力好的可尝试慢跑、游泳，运动后及时擦干汗水，避免受凉，不要大汗后立刻冲冷水澡。

　　做好防护，减少病菌接触：养成勤洗手的习惯，尤其是饭前便后、接触公共物品后；流感高发期，少去人群密集的场所，必要时佩戴口罩；室内定期开窗通风，保持空气流通。

　　第二步：体质调理增效，适配自身强根基

　　在生活习惯的基础上，结合自身体质做针对性调整，让免疫力“事半功倍”。

　　1. 先辨体质，再对证调理：

　　气虚体质（易累、气短、出汗多等）：可在医生指导下，用黄芪、太子参煮水喝，或适量食用山药、莲子等，避免过度劳累。

　　阳虚体质（怕冷、手足凉、大便稀等）：多吃生姜、羊肉、桂圆等，少吃生冷瓜果，可适当艾灸足三里、关元等穴位，温阳固本。

　　阴虚体质（口干、手心热、失眠等）：多吃百合、银耳、枸杞等，少吃辛辣油炸食物，避免熬夜，可喝麦冬、沙参等泡水滋阴。

　　湿热体质（口苦、舌苔黄腻、皮肤出油等）：多吃冬瓜、绿豆、芹菜等，少吃甜食、油腻食物，避免久坐，适当运动排湿。

　　2. 顺应时节，做季节性调理：

　　春季：养肝升阳，可吃菠菜、春笋等，避免盲目进补，多去户外踏青，舒缓肝气。

　　夏季：养心祛湿，可以喝一点西瓜汁、绿豆汤等，避免贪凉吃大量冰淇淋、冷饮，可喝荷叶茶等清热祛湿。

　　秋季：养肺润燥，多吃梨、百合、银耳等，避免干燥，可涂抹润肤霜，减少呼吸道不适。

　　冬季：养肾防寒，多吃羊肉、核桃等，做好保暖，尤其是腰腹、手足部位，避免寒邪入侵。

　　舒缓情志，稳住气血根基：每天花10分钟深呼吸，或通过养花、练字、听音乐放松心情，避免长期焦虑、愤怒，气血顺畅，免疫力自然会提升。

　　注意：有基础性疾病者，需根据自身情况在医生指导下调理。

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　　避坑提醒：

　　这些免疫力调养的误区

　　千万别踩

　　不迷信“保健品神效”：很多号称“增强免疫力”的保健品，成分单一且效果有限，不如通过天然饮食、规律作息来得稳妥，切勿盲目跟风囤药。

　　不盲目“过度进补”：不可一味进补，摄入人参、鹿茸等昂贵滋补药品，可能会给身体加重负担，调理体质需遵医嘱，不自行盲目进补。

　　不“生病后才养免疫”：免疫力的养成需要长期坚持，不是感冒、发烧、免疫性疾病发病后才开始，日常做好防护和调理，才能从根本上减少生病概率。

　　不忽视“基础疾病影响”：如果本身有糖尿病、高血压、慢性肾病等基础病，免疫力会相对较弱；如果患有系统性红斑狼疮、类风湿关节炎等，那说明免疫功能出现了紊乱。这样，就需要先规范控制基础病，再同步调理免疫力。

　　免疫力的调养，从来不是“一蹴而就”的事，而是靠日复一日的生活方式打底，再结合自身体质做针对性调理。不用追求“完美养生”，只要坚持做好基础防护和体质调养，身体的抵抗力会慢慢变强，日常少生病、不生病，才能更有精力享受生活。

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　　新华网·宝藏青年工作室、新华网甘肃频道

　　合作专家：兰州大学第一医院中医科主任牛军强

　　兰州大学第一医院风湿病科副主任医师陈习超

　　鸣谢：兰州大学第一医院党委办公室