央视网消息：高温天气锻炼要注意哪些？运动后又该如何科学补水呢？

　　避开最高温时段 适当调整运动强度

　　据专家介绍，高温天气，人体散热效率下降，心率加快、心肌耗氧量大幅上升，如长时间在户外运动，不仅容易中暑、脱水，还可能诱发心血管疾病。医生介绍，高温天气不是不能运动，而是要避开一天之中最热的时段，可以选择早上或者傍晚进行运动。尽量选择树荫较多、空气通风较好的地方。在运动前，做好热身、防晒，并且穿着比较舒适、透气的衣服和运动鞋。

　　除了避开一天中的最高温时段，还应该根据身体情况适当调整运动强度。长跑、足球、篮球、羽毛球等运动量较大、持续时间较长的运动，都属于剧烈运动，高温天气下应适当缩短运动时间、降低运动强度。“如果在运动过程中，出现头晕、心慌、胸闷、恶心、想吐的情况，身体已经发出预警，应该要停止运动，进行休息，适当补充水分。”

　　补水遵循“少量多次” 适当饮用电解质饮品

　　专家还强调，高温天气运动，人体出汗量增加，水分和电解质流失较快，科学补水十分重要。等到口渴才喝水或者运动后立刻大口猛喝或饮用冰镇饮料快速降温，都是补水误区。医生称，补水应当遵循“少量多次”的原则，不要等到口渴了才喝。在运动前，可以适当补充一些水分；在运动结束之后，不要立即大量饮用冰水或者冰镇饮料，也不要立即冲冷水澡，应该在休息15到30分钟之后，逐步补充一些常温或者微凉的水。

　　此外，一般运动时间较短、出汗不多时，喝白开水就能满足补水需求。如果运动时间超过1个小时，或者大量出汗，可以适当饮用含电解质的饮品或淡盐水，帮助补充体内流失的钠、钾等电解质，维持体液平衡。同时，应尽量避免饮用高糖饮料、浓茶、咖啡等饮品，以免增加身体负担。