16日，国家中医药管理局召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“三伏天的中医养生”专题发布会，围绕三伏天相关的中医养生保健方法展开介绍。

　　发布会现场。人民网记者丁亦鑫 摄

　　如何科学地开空调？

　　三伏天不开空调，很多人热得睡不着、工作没精神；开了空调，又担心“空调病”。到底该怎么开空调，才能既降温又不伤身体？北京中医药大学东方医院主任医师、治未病科主任刘洋表示，以下几点可供参考：

　　第一，温度设置在26—28℃。这是体感舒适且相对安全的温度范围，与室外温差控制在5—8℃以内；

　　第二，避免冷风直吹身体。空调出风口不要对着头、颈、后背、腹部和膝盖这些容易受寒的部位。可以在出风口加一个挡风板，或者把风向调到上方，让冷空气自然下沉；

　　第三，出汗后不要马上进空调房。先等汗收了，用干毛巾擦干身体，再进入空调环境；

　　第四，定时通风换气。连续开空调3—4小时后，应开窗通风10—15分钟，让室内外的空气流通，避免室内空气浑浊、湿气滞留；

　　第五，夜间睡觉前可关闭空调或设为定时关闭。夜间人体阳气内收，抵抗力相对下降，长时间处于低温环境中容易受寒。

　　三伏天适不适合减重？

　　“三伏天确实是适合减重，但方法要对，我们叫‘顺势祛湿’，而不是单纯靠节食爆汗来硬减。”广东省中医院主任医师、副院长杨志敏说，三伏天的减重不是“饿出来的”，也不是“汗流出来的”，而是“调出来的”，借助天时把身体里面的湿浊清理了，体重自然也会降下来。建议从三个方面入手：

　　第一，要管住嘴。尽量减少油腻的、甜腻食物的摄入，同时也避免过量摄入生冷的饮料，因为寒凉会损伤脾阳，让运化功能更差。可以适当选择一些薏米、赤小豆、扁豆、冬瓜、山药这样的健脾祛湿的食材，用薏米赤小豆来煮水喝。

　　第二，选对运动。三伏天还是要坚持运动，但是要以“微汗”为度，年轻一点的人可以快走，年龄大一点的人可以选择八段锦、太极拳，每次坚持30—40分钟左右，反对大汗淋漓的状态。

　　第三，借助中医的外治方法如艾灸。推荐穴位是足三里、中脘穴，还有关元穴，能帮助温阳健脾、运化水湿。还有一个方法是睡前用温水泡脚，让身体微微出汗，这样也能帮助身体排出湿气。

　　三伏天适合做什么运动？

　　俗话说“夏练三伏”，但怎么练、练多久、什么人能练，里面的讲究可不少。刘洋介绍，三伏天阳气浮于体表，人体新陈代谢旺盛，适当锻炼可以帮助排出体内的寒湿之邪，这就是“夏练三伏”的积极意义。如果运动量过大，就容易导致气阴两伤，出现心慌、头晕、乏力等表现。因此三伏天的锻炼原则应该是：“避暑不避动，微汗不淋漓，选时择地练”。

　　具体来说，三伏天锻炼有三条原则：

　　第一，选时间。避开正午高温时段，选择早晨6—8点或傍晚6点以后，此时气温相对凉爽，阳气也较为温和。

　　第二，选地点。选择阴凉通风处，如树荫下、公园凉亭，或室内通风良好的场所。

　　第三，控强度。以“微微出汗”为标准，不宜大汗淋漓。一旦感觉气喘吁吁、心跳过快或头晕不适，应立即停下休息，补充水分。

　　“具体功法首推八段锦，无需器械、动作缓慢、强度可控、内外兼修，非常适合三伏天练习。”刘洋说。

　　（实习生刘子涵对此文亦有贡献）

　　转自｜人民网 记者：丁亦鑫