“我平常没什么不舒服，怎么就血糖高了？”这大概是很多刚查出高血糖的人，心里最真实的第一反应。

　　但今天小编要告诉大家，血糖失控从来都不是突然发生的。

　　它可能早就通过饭后一些微小的变化，悄悄提醒过你了，可别再大意错过身体发出的“信号”了。

　　01

　　饭后4个变化

　　警惕血糖失控

　　1

　　饭后困到“断片”，浑身乏力

　　很多叔叔阿姨觉得“一吃饭就犯困”是正常的。但如果困到眼皮打架、脑子转不动，那可要注意了。

　　当胰岛素分泌不足，或者身体对胰岛素不敏感时，饭后血糖会急剧升高。

　　大量的葡萄糖无法被细胞利用，会导致血液黏稠度增加，流动变慢。进而影响大脑供血供氧，人自然就犯困、嗜睡、精神萎靡。

　　2

　　饭后不久，很快就又饿了

　　这可不是“消化好”的表现，而是身体可能存在胰岛素抵抗，血糖代谢也发生紊乱了。

　　当细胞无法有效利用葡萄糖时，即使血液里的糖分很高，细胞却“饿”得慌。大脑误以为能量不足，就会发出饥饿信号，让你刚吃完饭又想吃东西。

　　3

　　饭后异常口渴，狂喝水也不解渴

　　血糖超标时，血液中的葡萄糖浓度过高，肾脏拼命想把多余的糖排出去，同时带走大量水分。身体出现渗透性利尿。

　　这会使血浆渗透压升高，刺激大脑口渴中枢，发出“缺水”的信号，产生异样口渴感觉。

　　4

　　饭后头晕，突然冒冷汗

　　很多人以为血糖失控只会高血糖，其实低血糖也是血糖失控的表现之一。

　　尤其是胰岛素分泌延迟的人，饭后1-2小时，血糖可能突然降得过快，出现头晕、心慌、手抖、出冷汗、浑身发冷等症状。这时候如果不及时吃点东西，情况可能会更严重。

　　血糖失控和我们的降糖激素——胰岛素息息相关！胰岛素就像身体里的“血糖调节器”，它的功能正常，血糖才能更稳定~

　　02

　　多吃这两类食物

　　帮胰岛素“好好干活”

　　1

　　高镁食物—帮胰岛素“通信号”

　　镁能增强身体对胰岛素的敏感性，帮助传递胰岛素信号，让葡萄糖顺利进入细胞被利用；还能促进胰岛素释放。

　　代表食物：南瓜籽、山核桃、黑芝麻、荞麦、黑豆、绿苋菜、毛豆等。

　　适合人群：经常吃精米白面、饭后犯困的人；有糖尿病家族史或胰岛素抵抗风险的人群。

　　2

　　高锌食物—胰岛素的“激活开关”

　　锌是构成胰岛素的重要成分，也是维持胰岛功能正常的必需元素。胰岛素从合成、储存到分泌，每一步都离不开锌的参与。

　　代表食物：生蚝、扇贝、腰果、瘦牛肉、口蘑、香菇等。

　　适合人群：饭后易饿、经常头晕、血糖波动大的人；挑食、素食、免疫力较低的人群。

　　【小贴士】

　　想要血糖少失控，光激活胰岛素还不够。

　　我们体内还有另一类升糖激素，比如肾上腺素、胰高血糖素、糖皮质醇激素、甲状腺激素等，它们专门和胰岛素对着干，如果太活跃，血糖也会往上冲。

　　转自：养生堂