汛期多雨潮湿，空气浊湿重，久居室内缺乏活动，阳气难以舒展，水湿停滞体内，容易浑身发沉、胸闷乏力、腹胀困倦、情绪低落。 中医认为“动则阳气生，阳盛湿自消”，下面介绍一种零成本居家养生功法，不用器械、不用宽敞场地，动作简单柔和、安全无创，老人、儿童、慢病人群均可适度练习，足不出户就能升阳健脾、疏泄湿浊，适配汛期日常康养。 健脾拍腹功： 理顺脾胃，改善湿滞腹胀。适合各类人群，尤其是饭后腹胀、大便黏腻、食欲不佳、长期久坐不动者。 

 步骤 1.站姿或平躺均可，双手掌心相互揉搓至温热，做好热身； 2.以肚脐为中心，手掌紧贴腹部，顺时针轻柔交替拍打、揉推； 3.缓慢循环操作50圈，全程力度温和，以腹部微微发热为宜，可早晚各练习一次。 原理 腹部为脾胃脏腑所在，湿邪最易困阻中焦。搓热手掌拍打腹部，可疏通腹部经络，推动脾胃运化水湿，减少湿气堆积，缓解汛期常见的积食、腹满、身体困重。阴雨天气睡前练习，还能舒缓湿气扰神引发的睡眠浅、多梦。 注意 饭后半小时内禁止练习； 腹部有伤口、孕期女性不可拍打腹部，仅可轻柔抚摸。 （北京中医医院顺义医院）