明天（7月15日）入伏，为期40天的“加长版”三伏天即将开启。

　　专家表示，三伏天晒背可以祛湿减肥，适合畏寒、手脚冰凉等人群。

　　如何正确晒背呢？①晒背前：适量喝温水，不空腹，做好防晒，选择较为干燥空旷的地方晒背；②晒背最佳时间为8~10点、16～18点，一般晒背不超过半个小时；③晒后：不要立刻进空调房，也不能喝凉水，可以喝温水或淡盐水。

　　专家提醒，这3类人群不适合晒背：①有高血压、冠心病等严重基础病的患者；②皮肤病患者；③偏热体质、阴虚火旺人群。

　　同时，三伏天也是减重的“黄金30天”。减肥期间怎么吃？哪些运动减脂效果更好？这篇文章，一定要看↓

　　减肥期间这样吃

　　早餐坚持吃：建议按时吃早餐。比如，吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶，更好地保证人体所需的钙、矿物质和维生素，这些物质都能够提供足够的氨基酸帮助消化。

　　多吃蔬菜：蔬菜中含有大量膳食纤维和维生素，低糖又健康。

　　粗粮代替部分精粮：减肥期间，可以用五谷杂粮代替部分精细主食，五谷杂粮富含膳食纤维、维生素和矿物质，既能补充多种营养，又能减少热量摄入。同时，其丰富的粗纤维可促进肠胃蠕动，帮助消化。

　　少吃盐、少吃红肉、少糖少油。

　　减肥除了管住嘴还要迈开腿

　　减肥除了管住嘴，还要迈开腿，通过合理运动加速热量消耗。

　　有氧运动

　　研究发现，在一天的不同时间运动，效果并不相同。早上11时前，运动减肥效果更加明显，且更易坚持。运动减脂可以从中低强度的有氧运动开始，比如跑步、游泳、跳绳、骑行等。对于体重基数较大且没有锻炼习惯的人，不适宜长时间跑步，可以尝试游泳、骑行等项目。

　　·游泳能减轻关节压力，调动全身肌群；

　　·1分钟跳70~80下为中速跳绳，坚持30分钟，可以消耗约300千卡；如果选择快速跳绳，坚持30分钟，可以消耗约480千卡；

　　·骑行是周期性的有氧运动，可以燃烧脂肪、消耗能量、塑造结实肌肉。建议骑行时长1小时为宜，每星期3次左右。

　　力量训练

　　力量训练又称抗阻运动，指肌肉在“缺氧”状态下高速剧烈的运动。这种运动大部分负荷强度高、持续时间短，包括器械练习、俯卧撑、原地纵跳、平板支撑、仰卧起坐等。

　　可以提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力，促进骨骼发育和骨健康。

　　合理利用碎片时间

　　日常上班，可以利用碎片时间运动。比如，爬楼梯代替电梯、提前一站下车步行、工作间隙拉伸等。积少成多，也能有效增加热量消耗。

　　小提示：夏季运动要避开高温时段，最好选择气温较低的时候，在阴凉的地方进行运动。走路、八段锦、打太极拳等轻量运动都是不错的选择，适当出汗即可~

　　生活习惯决定减肥成效

　　除了运动，良好的生活习惯也决定着减肥的成效。

　　充足睡眠

　　睡眠不足会扰乱人体的激素平衡，导致食欲大增，尤其偏爱高热量食物。因此，每天保证7~8小时睡眠很重要，优质睡眠能促进新陈代谢，助力脂肪分解。

　　水分补给

　　夏季出汗多，及时补水很重要。每天至少饮用1.5~2升水，可少量多次饮用。远离含糖饮料、酒精等“隐形热量炸弹”。

　　情绪管理

　　焦虑、压力会促使身体分泌皮质醇，引发暴饮暴食。尝试通过冥想、听音乐等方式放松身心，保持积极心态。

　　特别提醒：三伏天温度高、湿度大，应避免长时间暴露在高温高湿环境下。如果出现头晕、恶心、心慌等不适症状，需立刻停止户外活动，必要时及时就医。此外，生活中的饮食、作息也应多加注意。

　　综合｜ 新华社 央视新闻 央视一套