夏季天气炎热，出汗较多，不及时补充水分，可能会引发某些疾病。推荐你多喝白开水、茶、绿豆汤，助你在夏季科学补水。

　　缺水可能引发这些疾病

　　● 便秘：长期缺水时，大肠会吸收食物残渣里的水分，蠕动速度减慢，大便就会变得干燥，造成便秘。

　　● 肾结石：如果身体经常处于缺水状态，肾脏可能会对水分进行重新吸收，导致尿液浓缩，甚至引发肾结石等疾病。

　　● 痛风：痛风是人体内尿酸增多或排泄减少，尿酸盐沉积在关节、肾脏等部位造成的。喝水少会导致尿酸不能顺利排出体外，患痛风的风险就会增加。

　　● 血栓：血压高、血脂高、血糖高的人群饮水不足，血液黏稠度升高，血液循环变慢，易引发心肌梗死、脑血栓。

　　● 部分泌尿系统肿瘤：饮水较多的人，发生膀胱癌等泌尿系统肿瘤的风险可能相对较低，这与排尿更频繁，稀释并减少尿路中致癌物的接触有关。

　　夏天建议你多喝这3种水

　　★白开水

　　煮沸后自然冷却至20℃~25℃的白开水是比较好的饮用水，既能迅速解渴，又不会引起肠胃不适、肥胖。建议男性每天喝水1700毫升（约8杯水），女性每天喝水1500毫升（约7杯水）。

　　夏天科学喝水，记住这3点：

　　● 不要等到感觉渴了再喝水：感觉渴了，说明身体已经缺水了。建议每半小时喝一小口，这样可以保证身体的供水。

　　● 喝水不要过热或过凉：超过65℃的水容易损伤食道黏膜和胃黏膜，长此以往会引起癌变；喝冰水也会刺激胃肠道，“三高”患者喝冰水过多或过猛，容易诱发冠脉痉挛，导致冠心病甚至心肌梗死。建议喝温水。

　　● 果汁和饮料不能代替水：它们含有很多糖分和热量，过量饮用会增加肥胖、糖尿病、痛风等疾病的风险。

　　★茶

　　茶中的三类活性成分对人体有不同的好处。

　　第一类是茶多酚和绿茶里的儿茶素，它们有非常突出的抗氧化、抗炎功效，能够帮我们清除自由基，给细胞减负。

　　第二类是茶氨酸和咖啡因，二者合在一起既能让人保持清醒，又能帮助人放松，在提升专注力的同时帮助改善情绪。

　　第三类是茶黄素和茶褐素等，能够有效调节肠道菌群，调整胆汁酸代谢，能够减少胆固醇的吸收，帮助调脂、解腻。

　　不同人群可以根据体质和最近的身体状况选择喝不同的茶：

　　● 绿茶：绿茶性寒，有助降火，适合容易上火、体质偏热的人群饮用。常喝绿茶有助于降低心脑血管事件及全因死亡风险，也有降血脂、降血压、辅助减重等作用，还有一定抗癌潜力。

　　● 熟普洱茶：熟普洱茶性温，有助于健脾养胃、调养气血、解油腻，适合脾胃虚弱人群以及体质虚弱的老年人饮用。

　　● 乌龙茶：乌龙茶属于半发酵茶（武夷岩茶等也属于乌龙茶），茶性偏中，能帮助解油腻、润燥、生津、止咳，适合餐后解油腻，辅助控制体重。

　　● 花茶或岩茶：花茶气味芳香辛散，适合容易生气、压力较大的人群饮用。

　　★绿豆汤

　　绿豆汤利水消肿、清热解毒、消暑，但绿豆性寒，不要空腹饮用，脾胃功能相对较弱的人尽量少喝绿豆汤。此外，患有高血压、高血糖等慢性疾病，需要每天按时服药（尤其是中药）的老年人，也要尽量少喝。

　　绿豆汤煮制时间不同，功效也不同。 如果想通过喝绿豆汤来解暑，煮10分钟就好了，绿豆煮到熟了又没开花的程度。如果想通过绿豆汤来解毒的话，则要多煮一会儿，煮到绿豆软烂开花。煮的时候不要选铁锅，因为绿豆中的一些成分会跟铁发生化学反应，可能对胃肠造成刺激。

　　转自：人民网科普