近日，《养生堂》节目现场，来了一对93岁的长寿老夫妻——梅爷爷和田奶奶。

　　他们不仅高龄，而且眼不花、手不抖、精神矍铄，精细动作能力相当于70岁水平。俩人精神头还特别好，退休后合著了18本书，总字数达700万字，至今仍每天坚持写作。

　　这对老夫妻的长寿背后，藏着3个朴素却实用的“长寿密码”，让我们一起来看看。

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　　长寿密码一：怡情悦志

　　心态好，病不找

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　　93岁的梅爷爷，精力十足

　　节目现场的视力测试对比，93岁梅爷爷准确识别小字号文本，错误率为零；而81岁观众出现1处识别错误。

　　梅爷爷平时爱吃碱水粽，包粽的糯米不浸泡，直接拌碱面以保持紧实度。

　　专家分析说，碱性环境下，纤维素得到分解，加速了糯米的熟化；碱面的添加，破坏淀粉结构，改善消化和吸收；碱水粽子是金黄色的，也能增加食欲。

　　现场包粽子的环节里，梅爷爷在干扰环境中保持高度专注，完成4个标准三角形粽子，手部灵活度比其他家庭成员好出许多。

　　2

　　这对老夫妻的家庭特征

　　梅爷爷、田奶奶这对长寿老人，在生活中都坚持做到这三点：

　　①自主性强，坚持适度户外活动；

　　②情感支持，梅爷爷照料田奶奶起居；

　　③心态积极，拒绝过度保护。

　　3

　　第一个长寿密码：怡情悦志

　　中医望诊显示，93岁的梅爷爷与田奶奶具有神色充沛、面色润泽、体态匀称等健康特征，其精细动作能力相当于70岁水平。

　　而他们长寿养生的第一个密码，就是“怡情悦志”。心平气和，气血自通；情志调畅，百病难生。

　　中医认为，七情是致病的重要因素。长期保持良好情绪有助于健康长寿，夫妻感情和睦可减少情志疾病。

　　长寿老人往往夫妻双方均长寿——例如王主任的父亲96岁、母亲93岁，岳父95岁、岳母96岁，导师92岁、师母89岁，都是因为感情融洽而共同长寿。

　　02

　　第二个长寿密码：肺气充足

　　五脏安稳，体魄强

　　良好健康的情绪是长寿的基础，而身体内部是否“有底气”，则要看另一项关键指标——肺气。

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　　测测您的肺气是否充足

　　肺气是构成和维持人体生命活动的基本物质，推动五脏六腑功能运行。肺主一身之气和呼吸之气，肺气充足表现为呼吸沉稳、身体有力。

　　肺气充足自测表

　　①呼吸沉稳、不费力；

　　②防御能力强，少感冒；

　　③皮肤润泽、毛发有光泽；

　　④鼻窍通利、嗅觉灵敏；

　　⑤二便排泄通畅；

　　⑥情绪乐观，不易悲忧；

　　⑦不易水肿。

　　注意：上述7项中出现任何一项异常，都说明肺气可能不充足，需要引起重视。

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　　养肺气的两个关键动作

　　长期练习深呼吸和腹式呼吸是养肺气的关键。

　　例如歌唱家通过控制腹部肌肉发声，增强肺功能。五行理论中，商调音乐（如《春江花月夜》《阳关三叠》）对应肺脏，有助于养肺。

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　　宫廷代茶饮方，帮您补肺气

　　针对肺气不足的人，王主任推荐了清代宫廷代茶饮方——保元代茶饮。

　　【组成】

　　人参大补元气，黄芪补脾肺之气、托毒排脓，炙甘草补气、调和药性。

　　【作用】

　　此方可固表止汗、预防感冒，尤其适合慢性肺病患者长期服用。代茶饮需用开水冲泡，温后饮用。

　　【注意】

　　黄芪与甘草2种炮制方法，用法不同：炙黄芪与炙甘草补益作用更强；生黄芪偏助火，生甘草偏清热解毒。

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　　第三个长寿密码：

　　坚持做好“养生小事”

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　　梅爷爷的泡脚习惯

　　军人因长途行军常泡脚缓解疲劳，梅爷爷延续了这一习惯，坚持至今。泡脚是传统养生方法，需配合穴位按摩增强效果。

　　【两个关键穴位】

　　涌泉穴：脚第二指与第三指指缝至脚后跟连线，下三分之二处；或脚上翘时足底凹陷处。

　　劳宫穴：位于手掌中心。

　　【按摩方法】

　　泡脚后用手拍脚掌，对应着刚好是涌泉穴与劳宫穴，左右各100次，可平衡阴阳、引火下行，缓解口舌生疮等症状。

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　　疏筋活血泡脚方

　　【组成】

　　艾叶祛寒散湿、杀虫止痒，红花活血化瘀，伸筋草与透骨草祛风除湿、舒筋活络。

　　【方法及适用人群】

　　药材煮30分钟效果更佳，紧急时可用开水冲泡粗粉，适合普通人群及脚后跟痛、脚酸者使用；糖尿病患者伴溃疡、孕妇等慎用。

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　　善用“长生酒”

　　“长生酒”即“津液”。唾液与脾、肾相关——脾主运化，肾主水液代谢，能促进食物消化，减轻脾胃负担，避免胃胀、嗳气。

　　通过观察老人进食习惯发现，细嚼慢咽与长寿相关。细嚼慢咽可增加唾液分泌，辅助消化，尤其适合脾胃功能较弱的老年人。

　　跟着古人学“叩齿吞津法”，可以分泌更多唾液，改善牙龈血液循环，延缓牙齿脱落。

　　晨起叩齿36次，舌搅口腔生津后分三次咽下，意念引导至丹田(叩齿过程中，尽量做到眼睛看鼻子，鼻子看丹田。)

　　转自：养生堂