近期

　　世界杯赛事激战正酣

　　不少球迷守在屏幕前

　　配上啤酒、烧烤畅快看球熬夜观赛

　　为不错过进球、绝杀瞬间

　　即便有尿意也总想着忍一忍再起身

　　（图片来源：网络）

　　生活里类似的场景随处可见：开会时硬憋着尿不敢中途离场，夜里频频被尿意唤醒，体检查出尿路小结石……这几件看似互不相关的烦恼，其实都源于同一个坏习惯——憋尿。

　　很多人都觉得憋尿上完厕所就没事，根本不用放在心上，其实，真不是这么简单！

　　01

　　别不当回事！

　　憋尿真的会影响膀胱

　　孟一森

　　北京大学第一医院 泌尿外科 主任医师

　　我们的膀胱就像气球，可自由伸缩，依靠膀胱肌肉收缩，才能顺畅排出尿液。

　　当尿量有200毫升~300毫升时，人就会开始有尿意，大约到400毫升的时候，尿意就会非常强烈。

　　孟一森介绍，长期过度充盈，可能拉伤膀胱肌肉，导致弹性慢慢变差、出现不可逆损伤，出现排尿变慢、无力、尿不尽的情况，是膀胱受损的直观表现。

　　排尿正常频率

　　◎ 成年人每日排尿4~6次，夜间起夜1次或者不起，属于正常。

　　◎ 夜尿次数超过1次，就要警惕夜尿症，不是单纯的喝水多、年纪大导致的，说明膀胱储尿、排尿功能可能紊乱。

　　02

　　同样是憋尿

　　男女“受害方式”不同

　　这要从生理结构说起。男性的尿道相对比较长，大概在16厘米以上，细菌很难逆流到膀胱里。女性的尿道相对比较短，只有4~6公分，细菌很容易通过女性的尿道逆流到膀胱里。

　　（图片来源：网络）

　　男性憋尿要警惕前列腺问题：

　　◎ 年轻男性：容易让前列腺反复充血，诱发前列腺炎。

　　◎ 中老年男性：尤其是本身有前列腺增生的人，排尿时本就需要膀胱“使劲挤”，憋尿太久可能导致尿不出来，严重时甚至需要插尿管。

　　女性憋尿更需要警惕尿路感染。女性尿道较短，细菌更容易逆行进入膀胱；如果再加上喝水少、憋尿、排尿不及时，就可能增加感染风险。更年期女性雌激素水平下降，尿道和阴道局部防御能力减弱，也更容易反复感染。

　　孟一森解释，憋尿结束、排尿后，建议少量多次喝水，增加排尿次数，冲洗尿道，降低尿路感染风险。

　　03

　　看球标配≠健康标配

　　这么喝对肾好

　　看球时，啤酒饮料下肚，爽的是嘴巴，遭罪的是膀胱和肾，尤其得过结石的人，更得注意。

　　得过结石的人，盯住水的“类型”

　　常见的尿酸结石和含钙结石，跟吃喝关系最大。

　　◎尿酸结石：要少喝啤酒、碳酸饮料，少吃动物内脏、海鲜。

　　◎含钙结石：别长期大量喝浓茶，高草酸食物（菠菜、苋菜）吃前焯一下水。

　　没有结石的人，盯住水“量”

　　每天喝够1.5~2升水（大约4瓶矿泉水），让尿液保持清亮、不发黄，这是最便宜的护肾方式。

　　盯住“中场休息”

　　如果接下来几小时没空上厕所，就要提前排空，不管有没有尿意，都去厕所蹲一下。

　　膀胱健康可不是“憋”出来的！改掉习惯性憋尿、多喝水，是守护泌尿系统健康最简单的方式。

　　声明 | 本文仅为健康科普，旨在传播医学知识，不作为诊疗依据。具体治疗方案请咨询专业医生。