一放假就亲子关系“紧张”？家长请注意，这些话正在“偷”走孩子的自信

2026-06-23 13:28来源：潇湘晨报

　　不知道你有没有经历过：刚放假时，父母、孩子双方都“客气”，新鲜感过后，日常摩擦很快爆发。

　　医生介绍，通常在放假第5—7天，亲子矛盾就容易集中爆发。暑期心理急诊常见案例包括：拒绝出门社交（把自己锁在房间）；作息完全颠倒（白天睡、夜里玩）；因手机被没收而砸东西、威胁自伤；开学前两周的剧烈焦虑、躯体症状（头痛、呕吐）。

　　10岁的小雅，暑假期间因母亲要上班，由奶奶在家照看，奶奶怕她出去乱跑，索性让她在家看手机，每天刷短视频、玩休闲游戏超过8小时。母亲布置的每日一页字帖，她拖到晚上11点随便划几笔。问她“想不想出去玩”，她说“没意思”。

　　医生评估后指出小雅的症状不是“懒”，而是内在动机的瓦解。在学校里，课程表、考试、同伴互动为她提供了结构和反馈；而假期突然撤掉所有结构，又没有引导她建立新的目标，她陷入了无目标状态，手机短视频和游戏提供了廉价且即时的多巴胺刺激，但无法满足胜任感和归属感。久而久之，真实世界显得“不够刺激”或“太麻烦”，此时就会需要更长的手机使用时间才能获得同等的满足感。

　　小杰，16岁，重点高中高一，暑假主动报了三个补习班，每天学习10小时。但两周后开始失眠、心慌、不想吃饭，甚至在补习班突然大哭。父母震惊：“我们从来没逼他。”

　　医生评估后表示这是典型的“自我高期待型焦虑”，这种自我高期待通常来自长期的高期待环境，不一定完全来源于父母的高要求，也可能是内化的“好学生”身份认同。假期成为另一种竞赛场，休息带来负罪感，学习带来痛苦，这种恶性循环最终导致了心理耗竭。

　　这些话正在偷走孩子的自信

　　唠叨式教育

　　“你怎么又玩手机”“作业写了吗”，这些重复提醒只会让孩子自动屏蔽，甚至逆反。唠叨传递的隐性信息是：“我不相信你自己能做到。”这会侵蚀孩子的自我效能感。一个长期被唠叨的孩子，要么变得习得性依赖，要么变得逆反性对抗，这两种结果都不利于培养自律。家长们可以约定在前，执行在后，不重复提醒。比如早上只说一次“按我们约定的，7:30起床”，不重复催促，让孩子自己承担自然结果，只有当他体验到自己的选择带来的后果，自律才会萌芽。

　　对比式打压

　　很多家长会在教育孩子时嘴上挂着“别人家的孩子”，但频繁的上行比较（与比自己强的人比）通常会降低自我评价。对于大多数孩子来说，“别人家的孩子”是一个永远追不上的完美形象。这种比较会触发自我价值威胁，孩子感受到的是“在父母眼里我永远不够好”，他们更容易表现出回避目标而不是掌握目标。

　　全盘否定

　　心理学中的标签效应指出，当一个人被反复贴上某种标签（如“懒”“不自律”），他会逐渐内化这个标签，并按照标签的样子去行动。家长们对孩子的标签化评价比如“你整天就知道玩，没有上进心”会伤害孩子的自我认同，尤其是青春期孩子。青春期是自我认同形成的关键期，孩子特别在意“我是谁”“我好不好”，父母的全盘否定可能引发自我同一性扩散——不知道自己是谁、有什么价值，孩子就会表现为迷茫、冷漠或过度叛逆。建议家长们教育孩子时只批评行为，不否定人，比如把“你太懒了”换成“我看到你今天没有按计划做作业，我有点担心”。

　　强制没收手机

　　对于当代青少年而言，手机不只是工具，它是社交身份、情绪调节器、娱乐中心、信息入口。强制没收相当于同时剥夺了和朋友的联系（社交联结）、短视频带来的情绪安慰、游戏中的成就感，甚至“我是谁”的一部分自我表达，这往往引发剧烈的亲子冲突。孩子感受到的不是“少玩一会儿”，而是身份被侵犯。如果孩子已经有一定程度的手机依赖，突然断供会产生烦躁、焦虑、失眠、攻击性增强等戒断反应，在这种情况下，强制没收不仅无效，还可能让孩子学会更隐秘地使用手机。建议家长们不用“没收”，用“暂存”，以平等的姿态与孩子协商达成双方均可接受的手机使用约定，规则清晰、可预期，减少执行中的争执。

　　假期完全放养

　　长假来临，有的家长对孩子没有任何规则、计划、陪伴，完全放养，这对于前额叶还在发育的儿童青少年来说等于失控。他们往往在开学前发现自己作业还没完成、作息完全颠倒、体重明显增加、情绪变得易怒或低落。

　　实际上，孩子不仅需要自由，也需要被看见、被关注、被设定安全的边界。家长们在长假里可以和孩子一起制定最低底线规则（如最晚起床时间、每天户外活动时间、屏幕使用时间），底线之上给孩子充分自主。同时，每天至少有15～30分钟的高质量陪伴（不刷手机、不说教）。

　　小贴士

　　社区里、公园里，如何鼓励孩子主动去和陌生小朋友搭话？

　　借物法

　　“你的球可以借我踢一下吗？”

　　“这个秋千你们玩完能轮到我吗？”

　　观察评论法

　　“你看那只猫好可爱呀”

　　“这个滑梯好滑啊，我刚才差点飞出去哈哈哈”

　　邀请合作法