近些年来，心血管疾病越来越年轻化，很多人看着身体不错，血管年龄却比实际老了一大截，无形中增加了脑梗、心梗、猝死的风险。

　　那么，日常生活中有哪些坏习惯在悄悄伤害我们的血管？我们又该怎么护好它？

　　01

　　血管老没老？

　　简单自测能知道

　　你的血管老了吗？通过以下自测可以对自己的血管状态进行一个初步的评估。

　　【按压手掌】

　　这个方法需要两个人配合操作，在家就能做。

　　①让家人同时按压住自己手掌根部的桡动脉和尺动脉

　　②反复用力握拳和张开手掌7次，直到手掌变白

　　③松开对尺动脉的压迫，继续保持压迫桡动脉，观察手掌颜色变化

　　判断标准：如果手掌迅速（6秒内）恢复红润，说明侧支循环良好；如果恢复速度慢，说明血管可能出现硬化、老化或者血流不畅的问题。

　　02

　　这些坏习惯

　　让血管“老”得快

　　除了高血压、高血糖、高血脂等常见危险因素外，吸烟、酗酒、缺乏运动、压力大等不良生活方式，也会让血管加速老化。

　　1

　　熬夜，作息不规律

　　熬夜等不规律作息是血管的大敌。它会使多种腺体分泌失调，导致激素水平紊乱，引起器官功能局部亢奋或萎靡，进而造成血管收缩异常、血压升高。

　　2

　　饮食太油腻

　　摄入过多油腻食物，会导致血液中胆固醇、甘油三酯等脂质浓度大幅升高。这些黏稠物质沉积在血管壁上，堵塞血管，容易引发血栓、血管闭塞等疾病。

　　3

　　吸烟及二手烟

　　烟草中的尼古丁会刺激肾上腺素分泌增多，使心跳加快、血压升高，同时引起血管收缩和痉挛，血流阻力增大，导致血管壁弹力纤维和胶原纤维退变，血管变脆变硬。

　　此外，烟草中的有害物质还会削弱一部分药物效果：

　　抵消阿司匹林的抗血小板作用（约20%）

　　抵消他汀类降脂药的益处（约75%）

　　4

　　吃太多盐和糖

　　吃盐过多会使血压升高、血管弹性下降，增加动脉硬化风险；长期摄入过量糖分，会刺激胰岛素过度分泌，加重胰岛细胞负担，导致胰岛素抵抗，损伤血管内皮，诱发动脉硬化。

　　5

　　久坐不运动

　　缺乏运动时，身体各脏器及血管长期处于相对静止状态，新陈代谢减慢，血液循环变缓，胆固醇、钙化物等在血管内堆积，久而久之形成堵塞。

　　6

　　精神压力

　　研究证实，精神压力过大会引起血管内皮功能障碍，使血管扩张力不足、血流减慢，导致血脂在血管壁沉积。过度紧张、兴奋、愤怒等情绪，都会使血管急剧收缩，加速血管老化。

　　03

　　养护血管的4种食物

　　提高血管抵抗力

　　无论是年轻人还是中老年人，都需要用心呵护血管。而养护血管，不妨先从餐桌上的这4类食物入手。

　　1

　　黑巧克力

　　很多巧克力确实是高热量、高糖分，但黑巧克力不一样。纯度超过70%的黑巧克力，反而对血管有保护作用。

　　因为它富含亚油酸、纤维素、黄酮类、多酚类等物质，能抑制或减少体内的氧化应激和炎症反应，而这两者正是动脉粥样硬化的“推手”。

　　注意：

　　食用含量每周不超过200克（2块左右）。

　　糖尿病或者肥胖患者食用前要咨询医生。

　　2

　　绿茶

　　绿茶具有扩张血管、改善血管内皮功能、抗氧化、抗衰老等作用。但饮茶也要适量，每天饮茶的总量控制在乒乓球大小左右即可。

　　3

　　坚果

　　坚果里面含有丰富的单不饱和脂肪酸，对血管可以起到很好的保护作用。但坚果中的其它油脂也很高，所以也要控制摄入量。

　　建议：一天两个核桃或者十粒左右的杏仁或者半把其它种类的坚果。

　　4

　　酸性食物

　　大多数酸性食物对血管都有一定的保护作用，并具有一定的抗氧化能力。比如山楂、熟西红柿、柠檬、梅子等，日常可以适当多吃。

　　转自：养生堂