你有没有发现

　　曾经在电视机前

　　看着剧就能睡着的爸爸

　　如今却常常在凌晨刷手机、一脸清醒？

　　你劝他早点休息

　　他摆摆手说：“人老了，觉少，正常”

　　今天是父亲节，福州市第二总医院神经精神病防治院心身睡眠科赵丁主治医师提醒大家，这种现象不一定正常。深夜的清醒，很可能是身体在发出求救信号。

　　你以为“爸爸睡得香”

　　可能正悄悄透支健康

　　赵丁介绍

　　中老年男性常见的睡眠问题

　　往往藏在三个容易被忽视的细节里

　　呼噜声突然“卡带”——阻塞性睡眠呼吸暂停。很多人可能都抱怨过，老爸的呼噜声打得响。但是，这不一定代表睡得香。鼾声如雷，突然没声，过十几秒又猛地喘一口气。这可能是睡觉时气道堵塞导致的缺氧表现。长期如此，不仅影响睡眠质量，还会增加高血压、脑卒中等风险。

　　凌晨“准时开机”——压力性早醒失眠。晚上能秒睡，凌晨三四点却突然醒来，再也睡不着。如果这种情况每周超过3次，并持续1个月以上，就要提高警惕。

　　腿上像有蚂蚁在爬——不宁腿综合征。一躺下就腿酸、腿麻、腿痒，总想起来走两步。很多人以为是缺钙，其实可能是一种影响睡眠的神经系统疾病。

　　图片由AI生成

　　爸爸们到了中年

　　为什么总睡不好？

　　赵丁解释

　　男性到了中年之后睡眠变差

　　往往是生理变化与生活压力

　　共同作用的结果

　　深度睡眠减少：40岁以后，人体内的褪黑素分泌会逐渐减少，深度睡眠时间明显缩短，所以风吹草动容易惊醒。

　　精神长期紧绷：作为家庭的顶梁柱，父亲们往往习惯了独自承担工作和生活中的各种压力。白天虽然在硬扛，但到了夜深人静时，大脑神经依然处于高警觉状态，很难真正放松下来。

　　生活习惯的透支：长期久坐、缺乏运动、睡前长时间看手机，都会影响睡眠。另外，有些中老年男性喜欢在睡前喝点酒，误以为可以“助眠”，但实际上酒精会破坏睡眠结构，反而更容易导致半夜醒来。

　　图片由AI生成

　　5个实用的方法

　　帮中老年男性改善睡眠

　　今天是父亲节

　　听听赵丁推荐的5个实用方法

　　帮中老年男性有效改善睡眠质量

　　固定作息：监督他们保持规律的卧床和起床时间，不熬夜，周末也不要过度赖床，规律的生物钟是睡眠健康的基础。

　　优化睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择高矮合适的枕头和舒适的床品，尽量减少外界干扰。

　　少碰提神饮品与酒精：14时以后，尽量少让他们喝浓茶、咖啡和功能饮料。同时，要劝他戒掉睡前饮酒的习惯。

　　坚持适量运动： 白天或傍晚可以陪他们去快走、慢跑或做做拉伸。但要注意，睡前2小时内尽量避免剧烈运动。

　　多听听他“指点江山”：中老年男性很多时候更需要家人的倾听与理解。多陪他聊聊天，帮他疏解心理压力。心情放松了，晚上自然睡得更安稳。

　　最后

　　医生也提醒

　　如果自行调节没有效果

　　建议及时前往医院干预

　　记者 陈丹 通讯员 林佳荔