如果您正在经历产后情绪困扰，或者感到身心俱疲，请试着从以下方面开始“拥抱自己”。

 1.允许自己停下来 每天给自己留15～30分钟的独处时间，哪怕只是安安静静地喝杯茶、看看窗外，不做任何与宝宝和家务相关的事。这段时间不属于“妈妈”这个身份，只属于你自己。

 2.接纳身体的自然变化 产后身材恢复是一个循序渐进的过程，请对自己多一些耐心。孕产期的身体变化是生命孕育的自然印记，不必苛责自己的每一次缓慢恢复。 

3.说出真实感受 在丈夫或家人面前，不必强撑着说“我没事”，试着直接表达：“我今天很累”“我需要你帮我抱一会儿孩子”“我想自己待一会儿”。建立更真实的沟通方式，比一味强撑坚强更有帮助。 

4.找到可以倾诉的同伴 尝试与育有同龄孩子的朋友交流，或加入育儿群寻找其他宝妈，来自“共同经历者”之间的共鸣能有效缓解孤独感。建立安全、守信、不互相评判的同伴支持网络，是重要的情感出口。 

5.寻求专业力量的支持 如果情绪困扰已经持续存在并影响到日常生活，建议及时寻求专业帮助。 （来源：首都医科大学附属北京妇产医院）