你有没有遇到过这种情况

　　为了防晒

　　把自己裹得严严实实

　　可第二天脸上

　　却冒出一片又红又痒的小疙瘩？

　　这不是错觉。一位女士在一次自驾游途中，涂了防晒霜，还戴上了帽子和口罩，几乎把脸包得密不透风。结果当晚脸部发热、泛红，第二天一早满脸冒出了密密麻麻的红疹，奇痒难忍。

　　为何全副武装的防晒，反倒伤了皮肤呢？

　　皮肤到底是怎么被“捂坏”的？

　　不少人秉持

　　涂得越厚、捂得越紧

　　防晒才到位的想法

　　把防晒霜、帽子、口罩、墨镜等装备

　　一股脑全用上

　　力求把每一寸皮肤都遮盖严密

　　然而，很多人

　　忽略了一个基本的生理常识

　　皮肤需要正常散热和代谢

　　长期处在闷热环境中

　　是难以承受的

　　高温天气下，若长时间将自己严实包裹进行防晒，面部便会处于一个密闭而闷热的环境之中。汗液与油脂无法正常排出，逐渐淤积于皮肤表面并堵塞毛孔，久而久之，皮肤负担也随之加重。

　　南通市第六人民医院皮肤科主任解释，这是一种皮肤刺激反应，湿热密闭环境会持续刺激面部皮肤，破坏皮肤屏障功能，引发红斑、丘疹、瘙痒等皮肤炎症。

　　你以为的极致防晒，反而在害你

　　不科学的防晒产品使用方式

　　同样会加重皮肤负担

　　过量厚涂防晒霜

　　不仅会让皮肤感到黏腻不舒服

　　其中的成膜剂、乳化剂等基质成分

　　在闷热潮湿

　　油脂分泌旺盛的情况下

　　还可能让毛囊口堵塞

　　诱发或加重痤疮

　　对于敏感肌肤，部分化学防晒剂还具有潜在刺激性，可能引发接触性皮炎。

　　此外，如果长期进行严格、全身性的防晒，皮肤合成维生素D所需的中波紫外线（UVB）会被大量阻挡，从而显著减少维生素D的生成。因此，常年坚持严格防晒的人，需要留意自身的维生素D水平，可以通过多吃海鱼、蛋黄、强化奶制品，或在医生指导下服用维生素D制剂来补充——这对骨骼健康十分重要。不过，在面部、手背等局部区域进行短时间防晒，一般不会对整体维生素D水平造成明显影响。

　　真正“聪明”的防晒

　　到底该怎么晒？

　　科学的防晒

　　可以总结为“ABCD”四个原则

　　适用于日常大部分防晒场景

　　A（Avoid，避免）

　　公认省心又高效的防晒方式。每天上午10点到下午4点，紫外线最强，这段时间最好减少外出，主动远离强光照射。

　　B（Block，遮挡）

　　物理遮挡的关键是把紫外线挡在皮肤之外。但如果防晒装备又闷又不透气，反而容易诱发皮肤炎症。建议优先选择轻薄透气的防晒衣、帽子、遮阳伞等，避免一层又一层地裹得密不透风。

　　C（Cream，涂防晒霜）

　　防晒霜是A和B的补充。平时如果只是室内靠窗久坐，或者通勤路上使用，适量涂抹就够了。但在户外活动难以做到完全遮挡时（比如游泳、登山），防晒霜就成了核心防线，需要足量涂抹。建议出门前15分钟涂匀，面部加颈前区约两枚一元硬币的量，户外活动时每2至3小时补涂一次。

　　D（Diet，适当饮食）

　　饮食虽然不能直接防晒，但可以帮助修复皮肤屏障、减轻紫外线带来的损伤。日常可以多吃猕猴桃、鲜枣、坚果等富含维生素C和E的抗氧化食物，帮助身体清除自由基。常见蔬菜如芹菜、香菜，煮熟后吃通常安全。风险主要在于大量生吃，或者皮肤沾了它们的汁液后又去暴晒，容易诱发植物日光性皮炎。

　　防晒并非“越严实越安全”

　　过度密闭防护反而损伤皮肤

　　把控好防护分寸

　　兼顾防晒与透气

　　才是高效养肤的正确防晒方式

　　转自：科普中国